一、关节练习1、颈部：舒适坐姿坐于垫面上，吸气脊柱向上延展，呼气下巴靠近锁骨的方向，吸气颈部还原，呼气，头顶心向后靠，吸气颈部还原，呼气头顶缓缓向左侧拉伸，吸气颈部还原，呼气颈部倒向右侧顺位延展。（反复练习几次）2、肩部：（坐姿同上），吸气双臂侧平举掌心向上，呼气屈肘指尖微搭肩头，保持自然呼吸，手肘由前向后划圈（向前时手肘相触，向后时手背相触），然后反方向。3、肘部：舒适坐姿。吸气双臂侧平举与地面平行掌心向上，呼气手指指尖轻搭在肩头。4、腕：双手侧平举与地面平行，吸气手掌心向外掌根立起，呼气指尖向下掌心向内，反复练习。另一种，双手握拳，由内向外绕圈，然后反方向练习。5、手指：双手臂侧平举，掌心向下，吸气双手握拳，呼气五指大大张开，如此反复。6、腰：山式站立，手臂经体前上举，吸气脊柱向上延展，呼气，上半身由跨根处对折向下，吸气还原，呼气后弯，吸气还原。反复做35组。7、髋：直角坐姿坐于垫子上，屈双膝双脚脚底心相对，足跟尽量靠近会阴处。手抓脚，背部保持延展，双腿上下抖动。8、膝：直角坐姿，屈右膝，双手十指交叉放于右大腿后侧，双臂伸直，吸气伸直右腿，呼气弯曲。
f9、脚踝：直角坐姿，双脚并拢，双手放于臀部两侧上半身后倾，双脚足跟紧贴地面，双脚由左向右旋转。10、脚趾：直角坐姿，双腿伸直，双脚并拢，双手放于臀的两侧，双臂伸直，上半身后倾，吸气勾脚，呼气绷脚背。11、脊柱：四角跪撑，来到猫式，尾骨向上，收腹收肋，抬头，手臂伸直肘窝相对，五指大大张开压实垫面，大小腿90度，前脚掌压实垫面。吸气，尾骨回收，脊柱一节一节向上提，提到最高处，头向下眼睛看向肚脐方向，呼气，尾骨向上，脊柱一节一节还原，最后头抬起。如此反复。二、方位术语1、人体标准站姿身体直立，双眼平视，双肩下沉，掌心向前，双脚并拢，脚尖朝前。2、上：靠近头部为上3、下：靠近足部为下4、前：靠近腹部为前5、后：靠近背部为后6、深：远离体表或器官表面为深7、浅：靠近身体或器官表面为浅8、内侧：靠近身体正中为内侧9、外侧远离身体正中为外侧10、近端：四肢靠近躯干的一端为近端
f11、远端：四肢远离躯干的一端为远端休息术语仰卧平躺于垫面，双脚自然分开脚尖自然外展，手臂放于身体两侧，掌心向上，深吸气，感觉腹部向外扩张，呼气放松全身，进行身体各个部位，头皮放松，眉心舒展，眼球向下沉，牙齿松开，舌根微微向后靠，用意识帮助身体各个部位放松，体r