一定的应试情景引起的焦虑轻度的焦虑有助于大脑进行的积极的思考和水平的发挥，但是焦虑水平过高则会严重影响复习和考试的正常进行，对身心具有很大的危害性有必要求助心理治疗或心理咨询。
调适：（1）认知调整法主要是指正确看待考试正确看待自己，树立合理的考试期望从根本上消除考试焦虑；（2）自信心训练法主要是消除对自己没有信心的消极暗示，经常给予自己积极的自我暗示；（3放松训练法闭上眼睛进行深呼吸反复几次有助于缓解焦虑情绪。
考试焦虑案例：
吴某，女，19岁，某重点综合大学社科系学生。从一年级第二学期开始进行心理咨询咨询已坚持了三个学期。学期初始阶段很少来询，每到期末复习考试前一个多月就主动来询，与咨询老师常有电话联系。主要问题是考试焦虑，并伴有睡眠障碍下面是她的情况的叙述一年级下学期开学初，因数学不及格进行了补考。情绪低落。她写了一封很长的信给班主任老师，诉说她的苦恼和焦虑。班主任老师告诉她，学校有心理咨询室建议她前来咨询。首次来咨询时，咨询老师热情地接待了她交待了心理咨询的原则，介绍了心理咨询工作的性质，建
f立相互信任的咨访关系后，小吴谈了自己的情况。小吴原在某市的中学读书，父亲在市里工作，母亲是县里的小学教师有一妹和母亲住在一起平时她在市里读书和父亲生活在一起，假期回县里与母亲妹妹团聚。上高中时父亲因病去世她自己仍住在市里父亲的住所坚持读书。她自幼学习上进，记忆力较强，深受老师的器重但对数学兴趣不浓不过也能在考试中得到80多分的成绩。每逢市里的一些学科竞赛，老师都选她去参加，因此增加了她的学习负担参加竞赛前老师要对她个别辅导，布置很多作业虽然对她的学习有所促进，但给她的精神压力也很大。老师深怕她在竞赛中考试失利．对该科的学习抓得很紧，使她比其他同学的负担更重了许多。她对这种竞赛性的考试很反感，但老师说这是一种荣誉是学校和老师对她的器重，坚持要她参加．她也不好违抗。在竞考的前几天她往往要背诵到深夜。有一个晚上，她正在宿舍背诵强记第二天竞考科目的内容，恰逢隔壁几个青年人在宿舍娱乐用音响放音乐、唱歌，吵得她无法看书她又急又气心里烦躁极了。她心头充满了怨恨一是恨老师总让她参加竞考为学校增了光，而她自己却疲惫不堪二是恨隔壁的青年吵闹，扰乱了自己的复习。在这种焦虑怨恨的情绪状态下，她一夜也没睡着。第二天拖着乏力的身躯来到考场，在考场上脑子很乱原来复习过的内容r