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环,可能造成头晕恶心,严重时可产生呕吐。特别是在炎热的夏天,有时还可造成重力性休克。这些现象在长跑等教学中尤为普遍。因此,在体育运动过后,有必要做些轻微的整理活动,尽快帮助肌体的静脉血回流与心脏血正常输出,消除不良感觉。2.对氧债偿还的作用
实践证明,运动对身体引起的一些生理变化,并不是随运动的停止而同时消失的。在运动时,有机体常在缺氧的情况下坚持工作,无论呼吸怎样加强,也不能满足运动时对氧的需要。在这种情况下,运动后内脏器官还得继续超常工作,用以补偿运动时缺少的氧气,如果不及时做放松活动,突然处于静止状态。使得身体静止而妨碍强烈的呼吸作用,影响人体对氧的需求,同时影响静脉血液的回流作用,心脏血液的输出量也相应减少,致使血压降低,造成暂时的脑供血不足,可能会出现一系列不良的感觉,甚至导致“重力性休克”等。因此,放松活动不是可有可无的事。3.对消除乳酸的作用
实践证明:人在缺氧的情况下进行剧烈运动,使肌肉中的糖不能完全氧化释放能量,这样会产生大量的血乳酸。当血乳酸在血液和肌肉中堆积到达
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f一定程度时,肌肉就可产生暂时性疲劳。那么,怎样使运动中产生的乳酸在运动后尽快得到氧化或分解呢?做放松活动可使学生血液中乳酸消除较快,反之,较慢。三、实验过程1.对象:五年级一班为实验班,二班为对照班。每班随机选定体质中等水平的学生各五人作为跟踪取样测定对象。2.手段:轻松自然走、慢跑、深呼吸、动物模仿动作、自我按摩、歌舞练习和活动性游戏等。3.方法:首先,测。随机测量课中即刻心率。课后5分钟、8分钟的心率。其次,看。观察学生外部表现,询问学生自我感觉情况,了解学生心理变化情况。第三,分类。(1)各项主教材练习负荷分类,即刻心率均值在160~180次/分之间的教材,称之为高强度教材。如耐久跑、对抗竞争的比赛类、慢快跑类等教材;即刻心率均值在140~160次/分之间的教材。称为中强度教材;如跳跃类、体操中的技巧、支撑跳跃等教材。即刻心率均值在124~140次/分之间的教材,称为低强度的教材。如投掷类、武术类和韵律活动等教材。(2)放松活动内容强度分类。迪斯科舞蹈、慢跑步等放松练习的即刻心率均值在115~130次/分之间,称A强度的放松练习;轻松的歌舞、动物模仿动作及游戏时的即刻心率均值在100~115次/分之间,称B强度的放松练习;深呼吸和自我按摩以及相互按摩的即刻心率均值在90~100次/分之间,称C强度放松练习。四、r
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