鸡胸脯肉30克素炒菜花（菜花80克、豆腐干20克、香菜10克）

零食与加餐：饼干50克、苹果1只、鲜枣7枚、酸奶300毫升
第四天
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早餐：豆包（面粉80克、小豆馅40克）白菜豆腐汤（白菜80克、豆腐40克、海米5克）酸奶100毫升

午餐：发糕（白面100克、玉米面40克）小鸡炖蘑菇（鸡肉100克、干香菇50克）洋葱炒胡萝卜（洋葱100克、胡萝卜50克、青椒20克）

晚餐：馒头（面粉100克）大米山药粥（大米30、大枣7枚、山药20克）炒卷心菜（卷心菜100克、豆腐皮20克、虾皮10克）葱爆肉（瘦肉30克、大葱60克）蒸南瓜（南瓜60克）

零食与加餐：腰果20克、梨1只、猕猴桃1只、牛奶200毫升
第五天

早餐：蛋炒饭（大米100克、鸡蛋20克、大葱15克）菠菜汤（菠菜80克、虾皮5克）酸奶200毫升

午餐：馒头（面粉120克）大米大枣粥（大米30克、大枣7枚）炖黄花鱼（黄花鱼80克）胡萝卜炒菜花（胡萝卜40克、菜花80克、胡萝卜10克）

晚餐：玉米面发糕（玉米面80克、小麦粉40克）蛋炒西红柿（鸡蛋30克、西红柿70克）萝卜块炖鸡汤（鸡肉块30克、白萝卜100克、香菇20）

零食与加餐：核桃仁20克、橘子1只、苹果1只、酸奶200克
注1、零食与加餐安排在上午九十点钟和下午三四点钟注2、每日烹调油用量是25克，盐量不超过56克。
f一周减肥食谱初中生早餐食谱
中学生一周早餐食谱1早餐食谱星期一早餐：二米粥大米、小米、牛肉包子、芹菜叶拌花生米星期二早餐：红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁星期三早餐：核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼减肥食谱、虾皮炒圆白菜星期四早餐：燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝星期五早餐：小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜星期六早餐：大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆星期日早餐：麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁
中学生一周早餐食谱2星期一早餐：面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶星营养食谱期二早餐：蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶星期三早餐：发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶星期四早餐：烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶星期五早餐：核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶星期六早餐：肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶星期日早餐：面包、果酱、火腿肠、牛奶中学生一周早餐食谱3星期一早餐：肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红星期二早餐：馒头、芹菜炒腐竹、荷r