的健康是非常有好处的，对老年朋友也是如此。动则不衰是中医养生抗衰老的传统观点。《吕氏春秋》流水不腐，：户枢不，动也。形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁。《后汉书》载华佗主张：人欲得劳动，但不当使极耳。动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。譬犹户枢，终不朽也。运动可以促进身体新陈代谢，使各器官充满活力，从而推迟各器官的衰老过程，我国古代专家对此早有认识，《颜习斋言行录》中说：养生莫善于习动，一身动则一声强。经常运动的老人，气血和调，百脉通畅，脏腑机能旺盛，所以外表上看上去一般都肌肉丰满，关节灵活，精神也愉悦，情绪也舒畅，
f给人的印象壮实有力，精力旺盛，思维敏捷，动作自如，反应灵活，所以经常运动的老年人，能防止和减缓衰老过程，处于健康长寿的状态。反之，长期过度的安闲、不运动，终日无所事事，肌肉筋骨活动过少，易使人气血流行不畅，脾胃功能减弱，出现食少乏力，精神不振，或肢体痿弱，或体胖臃肿，动则心悸，气喘汗出，百病乃变化而生。主持人：运动对老年人的养生保健有重要意义，但老年人与青年人不一样，在运动方面有什么必须遵守的原则？陈德兴：对老年朋友来说，要通过保健体育达到增进健康、祛病延年的目的，也决不是轻而易举的事，老年人好静不好动，体育活动越来越少，这是导致肥胖、高血脂、高血压、高血糖、冠心病等富裕型疾病一个不可忽视的危险因素，运动必须持之以恒，坚持不懈，贵在经常持久而不间断，决不能三天打鱼，两天晒网。其次，必须掌握运动量的大小，一般运动量的大小应逐步增加，循序渐进。尤其是老年朋友或体质比较差的朋友应注意，以适度为要，不可过量，操之过急，往往欲速则不达。可以选择一些运动量不是很大的运动方式，如太极拳、练功十八法，甚至在小区里踏石子路按摩脚底穴位，或者散步、慢跑都可以，总之不宜剧烈运动，运动量太大超过机体耐受的限度，反而会使身体过劳而受损，如《千金方》指出：养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳。此外，还应注意运动养生并非要持久不停地运动，而是有张有弛，劳逸结合，运动要与放松休息相交替，重复单一地动作，也会损伤身体。如久坐会使血液循环不畅，久立会使下肢及腰背肌肉紧张。《黄帝内经素问》：久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨。主持人：你能简单介绍一下适合老年人的运动保健方法吗？陈德兴：适合老年人的运动保健方法不少，宜作比较缓慢的运动，比如太极拳、广播操、散步r