小学排球队第1周训练计划
训练任务
课次星期
提高垫球技术、学习发球
时间
训练内容
组织教法与要运动
求
负荷
1．自垫球练习：
（200米）场地绕
圈3次
要求：训练刻
一90分钟2．练习上手发球：苦、积极、动脑中
成功30次
思考
3．接发球、垫球练
习
1．自垫球练习：200
次×3组
要求：训练刻
三
90分钟
2．后柏手垫球练习150次×2组
苦、积极、动脑思考
中
3．练习上手发球30
次
1．自垫球练习200
次×3组
2．后拍手自垫球练要求：训练刻
五
90分钟
习150次×2组3．徒手练习发球动
苦、积极、动脑思考
大
作100次
4．发球：10次（失
误一次补二次）
说明
f小学排球队第2周训练计划
训练任务
课次
星期一三五
提高垫球技术、学习发球
时间90分钟90分钟90分钟
训练内容
组织教法与要求
1．自垫球练习（200米场地）绕圈3次不得失误
要求：训练刻
2．徒手练习发球动作100次
3．发球10次（失误一次补二次）
苦、积极、动脑思考
1．对墙垫球150次×3组
2．两人对垫150次×2组
3．力量练习（举轻杠铃）30次×3组
要求：训练刻苦、积极、动脑
思考
1．对墙垫球150×3组
2．做脚步移动的模仿练习50次
3．接发球联系15分钟
要求：训练刻苦、积极、动脑
思考
4．发球10个（失误一次补二次）
运动负荷中
中
大
说明
f小学排球队第3周训练计划
训练任务
课次
星期一三五
提高垫球技术、学习发球
时间90分钟90分钟90分钟
训练内容
组织教法与要求
1．垫体前低球，应
迅速起动、移动，
脚步跨出，重心
降低并置于前
脚，膝部深蹲、臀部下降，小手臂贴近地面插入球下，利用抬臂
要求：训练刻苦、积极、动脑
思考
的动作将求垫起
（40次）
2．两人对垫100次
×2组
1．垫体侧来球（50
次）
2．两人对垫100次要求：训练刻
×2组
苦、积极、动脑
3．发上手发球10个
思考
（失误一个补两
个）
1．垫平、高球（即
近胸球）40次
2．隔网对垫80次×要求：训练刻
2组
苦、积极、动脑
3．上手发球20个
思考
（失误一次补两
次）
运动负荷中
中大
说明
f小学排球队第4周训练计划
训练任务
课次星期
提高垫球技术、学习发球
时间
训练内容
组织教法与要运动
求
负荷
1．对墙垫球150次
×3组
要求：训练刻
一
90分钟
2．后拍手对墙垫球100次×2组
苦、积极、动脑思考
中
3．两人对垫
4．发球30个
1．自垫球150次×3
组
2．后拍手自垫球要求：训练刻
三90分钟
150次×2组苦、积极、动脑中
3．徒手发球练习
思考
1r