膝抬起分开两腿，骨盆底肌肉、腿脚要完全放松。再深深吸一口气，憋住气，向下用力（使得肺部的空气压向下腹部肌肉），尽可能憋气。需要另一次换气时候，仍保持原有姿势，马上做12次平静深呼吸，再吸足气憋住继续用力，知道宫缩完全结束。当宫缩结束时候，继续做平静的深呼吸，以弥补用力时造成的缺氧。喝水，适当吃东西。腰要贴住产床，不能拱起来。第三产程：从宝宝出生到胎盘娩出，需要515分钟（不超过30分钟）。当胎儿娩出后，可略作休息35分钟，再轻微用力，使得胎盘、脐带等全部娩出。宝宝生出后，会断脐、让产妇确认、婴儿做标识（脚上、手上、胸前）、称重，后放入温箱（？）。一般情况会和妈妈一起出产房。第三产程之后。可以送产妇吃的食物了。喝点粥，别急着喝红糖水。
f二、分娩之后1分娩后第一天一定要注意休息：抓紧时间休息（可闭目养神或打个盹儿），如果可以30分钟内给宝宝喂第一次奶，抚摸宝宝。分娩后的两个小时内一般会留在病房观察，后期仍有出血可能。建议后期应自己按摩子宫，可减少出血。产后两个小时一定要排空膀胱（由家属搀扶，以免头晕摔伤），否则会出现大出血。有侧切（一般第一胎都会，）的，是不能采取蹲位上厕所，可以坐马桶（20多天才会伤口好）。分娩后由于会阴伤口和子宫收缩引痛，还会疼痛，建议采取卧位休息。可能会出现下腹部阵发性疼痛的现象，常发生在产后头12天，一般34天会自然消失，由于产后子宫收缩导致，一般不需要止痛药物。初产妇可能不会明显痛，但是哺乳的妈妈会因为宝宝吮吸刺激产生催产素造成子宫收缩而疼痛较为厉害。如特别疼痛强烈造成身体不适焦虑甚至失眠，可以考虑：让医生停止用子宫收缩药。开镇静止痛药物；多下床活动帮助子宫排空。分娩后可能有人会出现全身不可控制的抖动或寒战，正常现象，控制情绪，并多喝红糖开水一般会消失。产后可能多汗，尤其在睡眠和初醒时候，正常现象，一般数日内（10天？）自愈。产后体温可能会升高，但一般不应超过38度，常在24小时内自然下降。产后会阴部疼痛水肿，一般数日内自然消失。如有会阴伤口，建议采取右侧卧位（一般会阴侧切都在左侧）。要保养好会阴部，常换卫生巾、保持干燥，加促愈合。注意饮食：可吃些没有刺激又容易消化的食物（红糖小米粥、红枣大米粥、煮鸡蛋、鸡汤面条等），但剖腹产的产妇，待麻醉消退后进少量流食，待肠功能恢复后进食产妇饮食。分娩r