是非常必要的。以后就可根据以往的资料对食物做出调整，使营养摄取达最佳状态。4饮水不足
水参与全身的新陈代谢，可使微血管保持清洁、畅通，通过清洗细胞使肌细胞得到
f再生。补水量可按锻炼前后的体重差值补充。5通过节食、以及在节食过程中加入大强度运动达到瘦身目的，不仅无法达到目标，还
会因此引发健康健康食品危机。6过度的节食持续一段时间后，很容易使身体产生保护性抑制，导致身体代谢率下降，
消耗热量的能力反而逐步下降，体重也就无法继续下降了。7过度节食引发的例子：节食后，再次恢复正常进食，结果体重反弹。如果再次节食，
不仅难以再瘦下来，反而加速了身体内分泌异常，焦虑、烦躁、头痛、便秘等症状接踵而来。有的女性女性食品甚至因此引发月经紊乱……
蔬菜水果水果食品肉都不能少
8在正常情况下，男性每天应摄入不低于1200～1500千卡热量，女子每天应摄入不低于1000～1200千卡热量。
9如果每天摄入热量不足，人体就失去了持续燃烧脂肪的能力，加上大强度的运动，反而会对人体产生不利影响。
10正确的做法是，加大蔬菜、水果的摄入量，但每天食物中不应少了蛋白质。首先，每天摄入芹菜、小白菜、冬瓜、苦瓜等蔬菜纤维多、体积大，进食后容易让人体产生饱腹感，还可有效减轻减肥者的心理压力压力食品及饥饿感。
11人体摄入适量的蛋白质，反而有利于新陈代谢，加速脂肪燃烧。富含蛋白质的食物包括鱼、鸡肉、酸奶等。
12在运动营养学中，羊肉、牛肉含有作为减肥类营养素的左旋肉碱，人体摄入后，结合一定的有氧运动，能提高脂肪代谢的效率。
13在进行有氧运动前，最好提前一个小时吃一些食物。14运动时饮用含糖量5以下并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料（运动型饮料）
一般纯水中去除了矿物质，因此运动时单饮纯水是不合适的。15这种睡前的高营养饮食，主要是让损伤的肌肉在睡眠中借生长激素合成肌蛋白时有充
足的原料，不然肌肉损伤的细胞将无法尽快修复，以至影响运动成绩。16健美训练后半小时立即进食。
f17薯条，它对身体来说绝对是毒药，特别是那些用土豆泥做的薯条，它基本上是碳水化合物，脂肪和人工食品添加剂的混合物。
18棒棒糖，含多种食品添加剂的高热量食物，吃起来很让人上瘾。19香肠，由猪油，皮下脂肪和占总量40的肉皮制成，而且各种食品添加剂“助肘为虐”
帮助它们欺骗我们的眼睛。20碳酸饮料，这些饮料会让人喝了以后感觉更渴，而不是一般人认为的止渴，碳酸饮料
全都含有大量的r