快”字。2连续快推杠铃的作用是练习与发展两腿快速蹬伸，两臂快速收
f缩能力及腿与臂协调用力的能力。训练时运动员双手正握杠铃至胸前，快速向前上方推去，然后收回至胸前，在推与收的同时两腿迅速有力蹬伸，动作要连续和协调。
3深蹲杠铃主要是发展腿部与臂部肌群力量训练要点是把杠铃置于肩背处，两手抓住杠铃掌握平衡，慢慢地屈膝深蹲至最大限度，双腿用力向上起，当起到大腿与小腿夹角135°时，快速蹬伸，练习者从本身重量做起，逐步增加到最大限度，每次加10～15kg，但相应要减少深蹲次数1～2次，然后再最大限度做回来为一个循环，做2～3个循环。4伸臂负重的仰卧起坐与负重的背起这种训练主要发展腰、腹肌及肩带肌群力量和背肌的肌群。做伸臂负重的仰卧起坐训练时，伸展双臂持有一定重量的物体，臂与上体迅速快起。以髋关节为轴依次反复练习，上体也可以悬空进行练习。5负重的旋转这种训练主要发展背阔肌、腹外斜肌及相辅助的肌群力量。训练要点是：（1）两脚左右开立比肩略宽，肩负杠铃两臂侧伸抓住杠铃片，迅速左右转体。左右转体时，一定要控制住幅度不宜太大，一般左右旋转各在90°左右。（2）两脚左右开立比肩部略宽，杠铃的一端放置有杠铃片，另一端放在地下，最好能固定住，两手抓住有重物的一端，从右向前上方迅速用力。腿部与上肢要协调一致用力，左边同样，依次反复练习。四、训练中应注意的问题
f1要预防运动员损伤，负荷强度应根据该项目练习在整体训练中的作用来决定。如果进行的练习动作在结构上与专项动作近似，并且其目的是为了发展运动员专项技术力量，那么应采用较小的负荷。
2应强调动作的速度、组数以及间歇的时间，使运动员每次练习都用最快的速度完成。以上这些训练方法符合运动中爆发力的运动特征，对增加运动员的爆发力能起到很好的作用，进而提高专项成绩。
（作者单位内蒙古自治区古包头市第四十六中学）
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