合练习就是问题的关键了。
1小实心球投掷20次后换3公斤的铅球作实心球动作投掷20次，练习三组循环。
2用排球做实心球动作投掷20次，要求出手快球要抛起来，也就是说有弧度有远度。再转入用小实心球投掷20次，循环三组练习要求同上。
3向后抛铅球20次再转入用铅球做实心球动作投掷20次。要求练习尽全力，以满分线为标准，也可以根据自己的情况确定一个目标。
4组织方式，场地器材：在球场和田径场上，排球（足球）、实心球、铅球1020个。
方法：把学生分成两组，每组人数相等面对面站立，距离13米，从两边起点开始画一条及格线、一条良好线、一条满分线。第一排学生以两臂侧平举分开对齐，前面同学练习后退后后面同学上前持球，要求学生快而不乱。女生到球场上先练习由排球（足球）对掷球，主要体会动作的完整性及抛球动作，着重体会最后出手初速度。男生道田径场上用实心球练习，不讲究远度只讲动作要领及球飞行的路线，练习时由体育骨干指挥，统一口令指挥进行投掷练习，强调注意安全，教师巡视对出现的问题及时进行讲解示范，并加以纠正。注意鼓励激励学生。
5力量训练的几点建议：
由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：
（1）发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。
（2）发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。
（3）发展驱赶肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习，杠铃片的前后抛摔鞭打用力。
（4）用哑铃或重物做上举、后仰、前摆的模仿练习。
（四）在训练中的注意事项
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1要求用好用足手腕手指的力量
对于离满分成绩在1米左右的学生，在保证手腕出手方向正确的前提下，用好用足手腕手指的力量是关键。学生对于整个掷球动作的理解是一知半解的，掌握技术更是大打折扣，教师在讲解过程中也常会失去耐心。我们所面对的是学生而不是运动员，他们所要解决的问题是达到他们面前的一条条象征着成绩的横线，而不是去追求名次，基于此教师只需在学生原有的基础上对技术稍作指导。经观察发现，除身材特别瘦小的学生（女生低于150米，男生低于160米），一般的学生离满分的标准在1米左右，而这些学生只要在球出手时做出扣腕拨指（类似于投篮时）的动作，基本上都能达到满分的标准。如果手腕特别是手指的力量不够，男生可做些手指撑地的俯卧撑练习，女生适当降低难度，可做脚离墙061米距离手指撑墙的推起练习r