。每次连续做815个（开始时适当降低次数），休息1分钟后再做，共35次。需要注意的是，推起时速度要快，而下放时速度可慢些。
2保证手腕出手前的方向正确
众所周知，腕关节是一个鞍状关节，因此前后方向上也就是我们平时做的手腕的屈（手腕朝手心方向的动作）和伸（手腕朝手背方向的动作）的运动范围最大，而其他方向的运动范围很小，这就决定了其在前后方向上能发挥最大的力。但在中考体育的监考过程中或在兄弟学校的练习中发现，大部分学生都存在一个手腕方向的错误问题。也就是说在手部用力将球掷出时，手腕的方向与目标方向不一，即不是在最能发挥力量的屈伸状态，而是在持球时的初始状态，而此方向手腕的力量几乎用不上。因此教师必须强调学生，手腕必须由原来左右方向的双手夹球转到球引至颈后的双手托球
3适度借助腰腹力量
对于离满分线2米以上的学生，侧要借助腰腹力量了。腰腹力量的使用是所有投掷项目取得好成绩的保证，然而如果教师一味的强调腰腹，则很大程度上会削弱了手（臂、腕、指）的力量，因为这对普通学生的协调性及腰腹力量要求较高。因此我们要求适度，而不是过分要求来解决这一矛盾。我们可要求学生在用好手腕手指力量的基础上，适当做出超越器械（即做出背弓）动作。同时教师应强调腰先发力，然后才是手臂及手的发力，这样才有作用。要提高腰腹力量可做些仰卧起坐、俯卧背起等练习。
4注意出手速度与角度
如果还不能达到满分的话，则要看学生的出手速度和出手角度了。根据运动生物力学原理，投掷远度与出手速度成正关系，因此教师一般都会强调出手速度，但有的学生不知道怎样才能提高出手速度，或者根本没有这样的机会。此时可先让学生自己做，右手适当给左手压力，然后被拉伸的手迅速用力向前上方拨出，做出屈腕拨指动作，因为左手一旦脱离右手的束缚就会快速弹出。此动作既能体会出手速度，又能使学生知道扣腕拨指动作。对于出手角度则
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相对简单些，让学生以前方一定高度的物体为参照物，或者在前方3米左右处拉一定高度的橡皮筋，要求学生把球掷过橡皮筋就可。
（五）常见错误及纠正方法
经过一年的训练，在训练过程中，我们有成功的经验，也有失败的教训，下面我列举了部分。
错误（一）：站位时两脚前后开立过大或过小。如开立过大不利于发力，过小背弓不充分。纠正方法：站位时左肩对投掷方向，两脚开立与肩同宽，然后左转。
错误（二）：上肢用力过早。如果上肢用力过早，没r