初三年体育训练安排表
课间操训练内容
1、跳绳（30秒一次共4次，每次间歇休息30秒）注意：不选跳绳的同学，选择做俯卧撑，1015下一次，共练习45次，根据自身力量尽量多做。2、快速原地高抬腿20秒后，马上做下蹲直腿跳10下。没选跳绳的同学多做10下。这样算一组练习。共三组，每组间歇休息30秒。3、放松、解散。
周一到周四下午放学训练内容（请按顺序练习）
1、中速跑完操场2圈。2、准备活动五节操：A头部运动动。3、快速原地高抬腿20秒后，马上做下蹲直腿跳10下。这样算一组练习。共2组，每组间歇休息30秒。4、跳绳每次150下，共2次。间歇休息2分钟。4、班主任安排学生分组练习：A、让仰卧起坐的女生马上到靠近单双杆的篮球场报到。体育老师、年段长负责指导练习。B、立定跳远的同学分组在沙坑练习和台阶练习，班主任认真督促立定跳远练习情况。C、选考实心球的同学到操场中间练习（同学们练习方法参见下方），体育老师、年段长，下行政监督操场中间练习情况。D、部分同学在经过一些身体力量素质练习之后，可以适当的选择长跑锻炼。每天下午训练时，请班主任准备好秒表，准确计时（可以找学生借）B扩胸运动C俯背运动D弓步压腿E腕踝关节运
中考项目练习方法：
立定跳远练习要求与方法（自选）：1、双腿跳台阶2、沙坑周围蛙跳3、站沙坑里向草地方向跳4、收腿跳实心球练习要求与方法（自选）：1、俯卧撑2、单双杆3、操场中间练习实心球仰卧起坐练习要求与方法（自选）：1、重复10秒一次计时练习2、重复20秒一次计时练习3、规定做10下的练习长跑要求1、在规定时间内跑完一圈，如男生每圈跑1分30秒，女生1分40秒，每跑完一圈休息3分钟，共跑2圈。2、不计时跑完3圈，要求不走路，中速跑，不能成群结队。
f练习场地安排及注意事项
每个班级一个沙坑，靠近篮球场的三个沙坑分别为1、2、3班专用，1班在操场左前方的沙坑，2班在左中沙坑，3班在左下沙坑；右上4班，右中5班、右下6班。跑完步集合、做操地点安排如下：1班：在单双杆旁大树周围的地砖上。2班：靠近教师宿舍篮球场。3班：学生宿舍前跑道附近备注一：由于年段六个班级一起进行训练，训练场地又比较拥挤，同学在训练过程中要时刻注意安全，特别是实心球。备注二：1、泉州市所定考试项目：男、女必测1000800M。其中，男生1000米跑，女生800米跑这一必考项目为一票否决项目。也就是说如果男生1000米跑，女生800米跑的成绩低于或等于59r