不同的挥拍速度，击球角度，击球点位，击球力量，击球弧度等都对羽毛球的飞行影响极大，速度的体现方式尤其表现在挥拍速度上击球时击球点位的选择受步伐的移动快慢影响，击球点位的高低决定了处理来球的技战术选择，是主动击球还是被动击球，甚至影响到下一拍球的衔接与处理，经常参加羽毛球运动的人可以发展其挥拍速度，增强其脚下移动能力。
（四）灵敏性和柔韧性训练
灵敏性是运动员体能综合素质的重要体现。当运动员灵敏度高的时候，其动作变换迅速、准确，可以准确进行时空定位。羽毛球比赛时，运动员通过对手的战略意图进行把握时机，体现运动员超高的灵敏性。常用训练方法主要是依据手势前进、后退、左右练习及快频率前后分腿或左右分腿等移动训练。就柔韧性训练而言，其包括肌肉与韧带的柔韧性、弹性及人体关节运动的幅度，运动员可以加强韧带的训练及伸张肌肉训练，将髓关节、肩关节、膝关节等当作柔韧性训练的重点。
三、羽毛球运动体能训练损伤的改善措施
（一）肩关节损伤的改善措施
在一定程度上肩、肘关节在损伤原因上有很大的相似特性，所以在这里只了解下解决措施的不同点：肩部是牢固性较强的关节部位，灵活性较差，因此在锻炼过程中应加强肩部力量训练和肩部的柔韧伸展练习，可以采用推举杠铃地方法增加胳膊力量，提高肩部对抗阻力的能力每次可训练3组左右，每次15～20个，男女推举重量不同因人而异这个锻炼有效锻炼胸肌、背肌、肱二头肌及肱三头肌的力量在热身时可采用肩部绕环或者大臂绕环来活动肩关节运动结束后要及时放松上肢，以免肌肉变僵，影响肌肉弹性。
（二）肘的改善措施
一般而言造成“网球肘”的原因有以下几点：1）对来求判断位置不准确，造成过后或者其他偏离正常接球体位，造成肘关节的过度牵扯，形成运动损伤2）握拍手型不正确，面对来
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球，不能自由转换接球角度，使不上力而又度勉强自我，引起运动损伤3）技术动作不规范，长时间只使用小臂的力量，不会正确将全身的力量传递到胳膊上，引起损伤。如果“网球肘”情况太过严重就要去医院就医，按照医生诊断治疗康复。
（三）腕关节损伤的改善措施
可采用向心练习增加腕部力量根据个人治疗诊断制定出合理的锻炼方案。一般增加手腕的力量使用小器械进行练习。每次做两三组，每次10～15个为宜，视个人情况而定，每次到小臂微酸胀为止也可以手持球拍绕“8”字进行练习，加强腕关节肌肉伸缩性。
（四）踝关节损伤的预防措r