练阶段计划。常用在全年训练大周期的准备时期。其内容主要是各种有效的一般训练和专项训练的内容与手段。生理负荷较大，是和强度的增减相互配合并保持在一个相当高的水平上。2．准备比赛阶段计划。这是在参加比赛前专门安排的训练计划，主要是进行模拟比赛的“热身”训练，以适应比赛场地、气候和环境等。其内容主要是比赛性的练习，生理负荷强度大，一般都会达到或超过比赛的强度，而负荷量和每次训练时间相应小些和短些。3．比赛阶段计划。这是比赛期中周期训练计划。其训练内容、方法和手段，主要根据正式比赛的需要来选择安排，生理负荷起伏大，以强度为主，集体项目强调战术配合，个人技能项目强调稳定性和动作的精确性。4．恢复阶段计划。这是在比赛期结束后进入休整期的一种中周期训练计划。其内容主要是回顾、总结前两个周期的训练和比赛情况，用放松性训练、兴趣训练、或副项练习来转移调整心理紧张，消除疲劳，使机能能力得以恢复。5．临时性短期集训计划。这是指平时没有组队训练的项目，为了参加某个特定的比赛，而组队进行的一种训练。这种群众性的比赛活动例如班级赛、年级赛、校际邀请赛、对抗赛等相对于有计划的正规比赛来说，更为普遍，其训练的内容和计划具有较明显的独立性。阶段训练计划中的负荷安排是一个至关重要的问题。一般来讲是以周次来组合负荷节奏的。因为年历和学校工作日历都是以周为节奏的。一周中的文化课、体育课、劳动课、思想教育活动、休息日等都是按一定的规律排定的。安排训练负荷必须适应这种稳定的生活节律。指标：
负荷时数百分比每月要求
四、周训练计划个星期的训练计划一般安排5个训练日，中学运动队属课余训练，一般在3～4天的课余时间内安排训练。周计划格式见下表。周训练计划表例____月____日至____月____日本周任务
f课次星期上课时间主要任务训练内容与手段负荷量与强度
安排周训练主要考虑几个因素：1本周训练在本阶段训练中的地位和作用。例如，它是否属于引导训练周或基本训练周或比赛训练周等等。2根据一周的主要任务，一般应将技术、战术训练与身体素质训练交替进行，使之相互调节。3应考虑项目特点。技术性强，技术动作多的项目，可根据练课的主要内容安排。对身体机能要求较高的周期性项目，可根据训练负荷为主来安排见下表。安排周训练的两种基本方式星期以训练内容为主适合技能性项目以负荷为主适合体能项目一二三四五六一般身体训练基本技术训r