初中体育课余训练计划
通过课余的训练初三的体育普招、特招学生能形成趋形为下半年的训练打基础初一、初二学生全面发展综合素质发展部分学生的专项水平挖掘部分学生的潜力达到一定的水平特别是特招生的训练上要有进步力争在县中学生运动会上有所突破。带队教练具体训练计划星期一练习内容速度技术一、准备活动1慢跑4400M2柔韧性练习正压腿侧压腿摆腿栏架上活动关节练习3准保活动专门性练习1摆腿初抬腿走侧面交叉步正面交叉步弓箭步走后腿踢跑小步跑初抬腿单脚跳跨步2技术练习60M6的加速跑注意节奏、技术动作初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作二、基本内容1蹲距式起跑308注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、初步频、保持约1020M左右重心随着速度的加快而逐渐抬初。2行进间60M6注意到体会后的途中跑动作争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑积极与准备活动的技术练习相结轨。3100M2请注意100M全程的感觉体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。4综合素质练习摆臂腹肌两头起髋关节练习拉橡皮带三、结束部分1草地上慢跑5分钟。2上下肢相互间放松。星期二练习内容综合素质练习一准备活动1慢跑步34002徒手操绕栏架左右转体体前屈前后摸脚跟跨栏坐两人对拉下蹲跳二基本内容A半蹲跳男60KG女40KG812次背肌20次快速原地推柱子30次原地推铅球徒手动作20次仰卧拉橡胶带共40次30M体会动作跑跳栏架10个3次这循环练习共四大组B130M两人计时单脚跳6次2铅球前抛、后抛各30次、推铅球20次360M放松大步三结束部分1慢跑5分钟2相互放松四注意事项本次训练是综合练习涉及到的面较多要做到自理、自觉、自保和相互间团结协作、互帮互助在体会铅球动作时要感觉下肢力量的传递、拉橡胶带时体会髋、跑动作时要体会整体跑的动作感觉、单脚跳时注意腿的折叠、向前性、脚掌的扒地。星期三
f练习内容
跳跃练习
一准备活动1手球练习把队员分成两大组两队男女比例相同比赛时可以传球、拿球跑直到把球打进球门防守队员可以抱、拉等2摆腿初抬腿走侧面交叉步正面交叉步弓箭步走后腿踢跑小步跑初抬腿单脚跳跨步跳3技术练习60M6的加速跑注意节奏、技术动作初重心、送髋、放松、充分体会利用髋r