跑各（3）脚步移动169×8定时跑）2、3000米（定时跑）3、绕篮球场慢跑一圈放松星期四耐力训练训练：早上）星期四耐力训练：（早上）1、准备活动：准备活动：（1）拉韧带练习米小步跑、高抬腿、车轮跑后蹬跑各（2）30米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑各×3（3）脚步移动169×8定时跑）2、3000米（定时跑）3、绕篮球场慢跑一圈放松星期五星期五耐力训练：早上）耐力训练：（早上）训练
1、准备活动：（1）拉韧带练习准备活动：（1：（米小步跑、高抬腿、车轮跑（2）30米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑各×32、耐力：（1）2000米（定时跑）耐力：（1定时跑）：（
f（2）放松力量速度训练：（下午）1、准备活动：（1）拉韧带练习（2）30米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑各×32、力量速度：（1）150米加速跑×6（2）200米拉轮胎×2（3）负重半蹲跳50KG10×3（4）跑台阶30米20（5）多级跳10组专项训练：1、1000米×42、2000米变速跑×13、放松练习仰卧起坐25×3
第三阶段（周计划）
星期一耐力训练：（早上）1准备活动：（1）拉韧带练习（2）30米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑各三组；（3）脚步移动110152．2000米（定时跑）3绕篮球场慢跑一圈放松星期二耐力训练：（早上）1、准备活动：
f（1）拉韧带练习（2）30米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑各三组（3）蛙跳30次2、耐力：（1）2000米（定时跑）（2）放松力量速度训练：（下午）1、准备活动：（1）拉韧带练习（2）30米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑各三组2、力量速度：（1）150米加速跑×6（2）200米拉轮胎×2（3）负重深蹲60KG6×5仰卧起坐15×5（4）定时挺推20KG10×5背起15×5（5）多级跳10组专项训练：1、800米×22、1500米×23、放松练习星期三耐力训练：（早上）1准备活动：（1）拉韧带练习（2）30米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑各三组；
f（3）脚步移动110152．2000米（定时跑）3绕篮球场慢跑一圈放松星期四耐力训练：（早上）1准备活动：（1）拉韧带练习（2）30米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑各三组；（3）脚步移动110152．2000米（定时跑）3绕篮球场慢跑一圈放松星期五：耐力训练：（早上）1、准备活动：（1）拉韧带练习（2）30米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑各三组（3）蛙跳30次2、耐力：（1）2000米（定时跑）（2）放松力量速度训练：（下午）1、准备活动：（1）拉韧带练习（2）30米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑各三组2、力量速r