校田径队训练计划
一、指导思想全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方
面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。二、组建队伍
为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，新组建了学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。三、训练目标1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。3、培养出更多好的体育苗子，力争在镇运动会取得优异的成绩，为是运动会输送跟多的体育人才。四、训练内容及训练安排
训练内容（一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；
f（四）耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、10000
米、领跑、计时跑；
（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号
做起跑练习、听哨音做跑停练习；
（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；
（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、
3000米、跳高、跳远、接力4×100米、4×400米；
训练安排
星期一速度训练
星期二反应训练
星期三耐力训练
星期四柔韧训练
星期五调整训练
周一速度训练
周二爆发力训练
周三专项训练
周四力量训练
早上训练安排
星期一速度训练：
1准备活动：a绕场地7圈b30米小步跑、高抬腿、车轮跑、
后蹬跑、行进间踢腿各两组c绕场地“s”字形跑两组
2测试：加速跑3050米4组
3放松
星期二反应训练：
1准备活动：a绕场地7圈。b拉韧带练习。c30米折返跑、
反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。
2测试：30米6组、立定三级跳。
f3放松
星期三耐力训练：
1、准备活动：a5分钟跑。b拉韧带练习：压肩，压腿。c原
地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。
2、各项技术辅助性动作练习
3、3000米计时跑；
4、放松
星期四柔韧训练：
1、准备活动：a领跑。b行进间拉肩、踢腿各两组。c30米行
进间小步跑、高抬腿、跨步跑
2、压肩、压腿、劈叉
3放松
星期五调整训练：
1准备活动：a绕场地7圈。b拉韧带练习。c30米折返跑、
30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组
2测试：50米4组、立定r