为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高专项性身体素质。以速度、力量、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。定期检测队员的运动成绩，从而提高运动能力。要求：1、队员掌握从事项目的运动技术和技能；2、队员运动后要进行积极的放松练习，增强营养的补充；3、防止运动伤害的发生，提高自我保护意识。强化阶段：周一：短距离跑间歇跑；周二：速度力量训练；周三：耐力训练；周四：专项训练；周五：力量训练。
f（三）比赛期保持、调整阶段调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。加强竞赛心理训练，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力，因此要提高比赛的发挥能力。要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。
2010兰州八中20102011学年校田径队
训
练
计
划
2010年9月
f第二阶段（周计划）第二阶段（周计划）
星期一耐力训练：（早上）耐力训练：早上）训练1准备活动：1准备活动：准备活动（1）拉韧带练习米小步跑、高抬腿、车轮跑后蹬跑各（2）30米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑各×3；（3）脚步移动169×82．3000米（定时跑）3000定时跑）3绕篮球场慢跑一圈放松3绕篮球场慢跑一圈放松绕篮球场慢跑耐力训练训练：早上）星期二耐力训练：（早上）1、准备活动：（1）拉韧带练习准备活动：（1：（米小步跑、高抬腿、车轮跑后蹬跑各（2）30米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑各×32、耐力：（1）2000米（定时跑）耐力：（1定时跑）：（（2）放松力量速度训练：下午）力量速度训练：（下午）1、准备活动：（1）拉韧带练习准备活动：（1：（米小步跑、高抬腿、车轮跑后蹬跑各（2）30米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑各×32、力量速度：（1）80米加速跑×8力量速度：（1米加速跑×：（米拉轮胎×（2）200米拉轮胎×250KG6KG6×（3）负重深蹲50KG6×520×仰卧起坐20×515KG10KG10×20×（4）定时挺推15KG10×5背起20×5（5）多级跳15组
f专项训练：专项训练：1、1000米×22、2000米变速跑×1变速跑×3、放松练习星期三耐力训练训练：早上）星期三耐力训练：（早上）1、准备活动：准备活动：（1）拉韧带练习（2）30米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑各×3米小步跑、高抬腿、车轮跑后蹬r