项目
时间22502300052005300530054005400640爬山运动；06：400720自制早饭07200800步行上班05400650（般舟30分钟仰卧起坐及哑铃）07100740洗澡、自制早饭07400800电动车上班1100114012001240125013351340140016501730
内容共睡眠6小时20分喝凉白开一大杯
生活规律、早睡早起
★晚休
起床准备
★方案1
（晴天）
★方案2
（非晴天）下班午饭
坚持运动、饮食均衡
★午休
上班下班
共睡眠45分钟
★游泳
17301930183020301730193021：00220021；002200周一周三周五
★值班
（晚3）20002045（晚3）20002045周二（课外活动）16501730
★辅导
21002200210022001840204018402040
周四（课外活动）16501730周六（晚1晚2）18101950周日（晚3）20002045
早睡早起，每天跑步或游泳，坚持阅读和学习正能量
家务一．准备第二天饮食二．准备早晨喝的水三．地面卫生四．桌面卫生五．每日佛经《静心》六．牛奶，红酒一个有品位的男人的标准：风度教养，每日阅读，强健身体①重视诺言，绝对不出尔反尔；②不夸夸其谈，不随便高谈阔论；不随便开玩笑③有学识而含蓄内敛，多读书但不张扬，不要刻意卖弄④心胸宽广，不抱怨，不以自我为中心，尊重他人，换位思考⑤意志坚定，处变不乱，不轻言放弃⑥干净整洁，注意面部，指甲，尊重自己外表⑦尊老爱幼，有社会责任感⑧有业余爱好，有经济基础鱼缸喂鱼换水（乌龟）植物浇水洗衣服
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