不仅能减肥和强化心肺功能、训练肌肉，还能滋养身心，换回一身轻松，以美丽苗条的身材拥抱春季吧！1、简简单单20分钟燃脂操【热身】第13分钟：疾走每分钟80至100米第4分钟：停下来，向左跨两大步，下蹲。然后向右回跨，做一分钟。第5分钟：用脚后跟走路，以加强胫骨前面的肌肉，避免胫部酸痛。行走时双臂在两侧自然摆动。【跑步跳绳】
f第67分钟：中步跑速度约每分钟130米，或以百米跑50秒的速度。第89分钟：拿起跳绳，开始一边跑一边跳。初练者如果不熟悉这种跑绳，可以先在原地跳，然后慢慢试着跑起来。第10分钟：中步跑以百米跑50秒的速度1分钟，不跳绳。如果在此期间感到很累，可以把跑步变为行走。【跳方格】第11分钟：双腿并拢，向上跳，落地点构成一个菱形方格先向前，然后向右，向后，向左，再向前。摆动双臂来辅助跳跃。先顺时针跳16组，然后再朝反方向跳16组。第1214分钟：中步跑以百米跑40秒或50秒的速度。第15分钟：重复跳方格练习。【叉腿木偶跳】第16分钟：做25组木偶跳a双手水平伸直、两腿分开跳起b双脚交叉右脚在左脚前面交叉跳起，双臂在胸前交叉，然后换左脚在右脚前交叉。第1719分钟：大步慢跑，速度要非常慢，就像是慢动作。跑动时，努力将后腿向前拔，并且使劲向远处跳。这样做有助于锻炼臀肌。第20分钟：重复木偶跳。边走边做伸展放松运动5至10分钟，作为休息与放松。2、放风筝春季放风筝也是一项有益人体健康的体育活动。促进新陈代谢。寒冬，人们久居室内，气血郁积，春季到室外放风筝，可以呼吸到负离子含量高的新鲜空气，清醒头脑，加快新陈代谢。促进血液循环。在放风筝时，或缓步，或迅跑，缓急相间，张弛有变，活动周身关节，可促进血液循环，是一项很好的全身运动。保护视力。放风筝时昂首翘望，极目远视，能调节眼部肌肉和神经，消除眼的疲劳，防治近视眼，达到保护视力的目的。【TIPS】放风筝时一定要注意安全，以防外伤和交通事故。3、春游：最滋补身心的运动春季是气温多变的季节。从沉睡、压抑的冬季，突然走向万物复苏、激情飞扬的春季，
f这种巨大变化，给人的心理会带来一些影响。春游是滋补身心的最好选择，好处有：释放压力，放飞心情。置身于山水之间，远离城市的喧嚣、工作的压力，让人的紧张和焦虑得以释放，并获得积极迎接挑战的信心和智慧。激发思维，萌发创新。刺激人脑的快乐中枢，从而让人心情舒畅，精神愉悦激发爱心，激发审美情趣。春游，最易使人生发亲近自r