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一周减肥食谱:
星期一早餐:方面包4片牛奶250毫升煮鸡蛋1个午餐:米饭2两番茄茄黄瓜炝双耳晚餐:素面条星期二早餐:麻酱卷1个小米粥煮花生米1蝶午餐:米饭2两鸡丝鲜蘑素炒西兰花晚餐:馒头1两肉末冬瓜蒜茸盖菜星期三早餐:方面包4片酱牛肉1片牛奶250毫升午餐:什锦炒饭西红柿蛋汤晚餐:葱花卷1两香干芹菜50克尖椒土豆丝星期四早餐:小包子1两豆腐脑250克午餐:二米饭红烧翅根香菇油菜晚餐:炒饼1两素焖扁豆拌海带粉星期五早餐:三明治2份牛奶250毫升煮鸡蛋1个午餐:红豆饭熘肝尖海米圆白菜晚餐:小馄炖凉拌萝卜丝星期六早餐:油条1根半豆浆250300毫升咸菜少许午餐:家常饼75克肉丝青椒醋烹豆芽
f晚餐:绿豆稠粥香菜拌豆丝素炒西葫芦星期日早餐:绿豆稠粥香菜拌豆丝素炒西葫芦午餐:米饭1两半烧带鱼素炒三丝晚餐:素馅水饺15个凉拌黄瓜蒜茸木耳菜
食谱案例
许多人又开始了新一轮的减肥计划,把冬季藏在厚衣服之下的肥肉减掉。提到减肥,不少人都经历过“忍饥挨饿”的痛苦。其实,导致人发胖的主要原因是“热量过剩”而不是“营养过剩”,不少冬季发胖的人都存在糖、脂肪等热能营养素超标,而有利于减肥的营养素补充不足的问题。除此之外,缺乏锻炼也是冬季发胖的一个重要因素。肥胖不但影响体形,还会给身体健康带来负担,但不够正确的减肥方式,很可能会带来更为严重的疾病。因此,减肥不能以营养素缺乏为代价,因为矿物质及维生素的长期缺乏,会使人的抵抗力下降,很容易受到病毒的感染,带来不必要的麻烦。既减肥又不损失健康才是最重要的。所以,改善饮食结构,选择低能量饮料,控制脂肪的摄入,补充减肥营养素,配合矢量的运动,就可以避免节食的痛苦,轻松达到“减肥美体”的效果。
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XDJM们,快快告别身上的脂肪,迎接美丽的夏日,行动起来吧!春色荡漾-减肥食谱春季,万物复苏,处处生机蓬勃。此时,人体各组织器官功能活跃,需要大量的维生素、矿物质供给肌体。所以,春季减肥,要合理地调整饮食,摄取足够的维生素和矿物质,有目的地选择一些适合春季的食物。那么,哪些食物最适合春季吃呢?且听慢慢道来:r
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