采用负重伸小腿的形
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式，或者负重深蹲也是有效的训练方法；如果是训练臀大肌、半腱肌等下肢肌肉，可以采用俯卧背腿的形式以及负重腿伸屈的方式。
进行力量的训练时要根据不同的年龄、性别、生理状况等有针对性的制定训练计划，在发展肌肉力量时应当与柔韧训练相结合，提高肌肉的弹性和关节的柔韧性。为了保证力量的增长情况，可以建立力量增长对比表，选择一些测试项目测试肌肉力量的增长情况。
（三）耐力训练
随着羽毛球运动的发展，对羽毛球的击球次数增多，比赛时间增长，运动员在比赛中要承受60分钟到90分钟的激烈运动，这样高强度的体力消耗要求运动员要有良好的肌肉耐力，耐力是运动员在比赛中取胜的关键。在进行耐力训练时有肌肉耐力训练、有氧耐力训练和无氧代谢能力训练。肌肉耐力训练可以采用蛙跳、负重深蹲等进行训练。有氧耐力训练可以进行中长跑、定时跑、越野跑和公路跑等形式。无氧代谢能力可以采用短距离跑等形式进行。
（四）灵敏度训练
灵敏是指运动员在球场上根据球的运动轨迹能够迅速、准确地改变身体运动的方向。羽毛球运动要求运动选手具有较强的灵敏度，比如说在比赛中能够根据对手的情况随时调整自己的位置，改变自己的应对战术，在动作之间能够自由的转换；还表现在可以将各项技术进行巧妙的结合，利用时间差等因素完成攻守，在竞技场上能够取得主动权。对运动员的灵敏度训练包括对上、下肢灵敏度的训练，髋部灵敏度的训练以及综合灵敏度的训练。
在羽毛球运动员的专项体能训练中，既要提高运动员的体能又要注重运动员的技能训练，技能和体能是并重的。体能训练从速度、耐力、力量、灵敏度上入手，将四个方面合理的搭配，充分的落实，羽毛球运动员专项体能训练会得到有效的提高。在进行训练时，要注意避免两种极端，一种是体能至上，因为随着羽毛球运动的不断发展在技术上差距越来越小，很多人认为是体能上的比拼，体能是赢得比赛的其中一种因素；另一种是技能至上，技能训练确实是羽毛球比赛中的重要因素，但是羽毛球运动还应当有良好的体能支撑。体能能够储备体力，技能能够节约体力，只有体能和技能的协调发展，羽毛球运动员的专项体能训练效果才能得到更好的体现。
三、结束语
在羽毛球运动员专项体能训练中，对速度、力量、耐力和灵敏度的训练应相互结合，在羽毛球比赛中技术变化多端，运动员只有具有各方面良好的能力，才能在赛场上应对自如。切忌单一的训练某一方面的能力，r