因为它
f不能很好的发展爆发力。在练习中要产生很快的练习速度，就不能存在大负荷力量练习，在很长的一段时间练习中，运用大负荷练习，不仅影响爆发力的提升，还会影响发力速度，造成慢发力动力。所以我们要学会才用最大负荷练习与最快速度相结合的练习方法，才能获得更好的效果。例如：在一组200公斤深蹲或半蹲的最大负荷力量练习后，紧接着进行一到几次的30米冲刺跑，会使人产生一种非常轻松快速的感觉，并在轻负荷练习中获得比一般徒手练习更加快的动作速度，我们称此速度为超快速度。根据爆发力的生理机制，最大负荷最快速度的爆发力组合练习会产生最佳效果。最大负荷力量练习的主要作用是：接通所有通往主要的运动神经的路；造成运动中枢最佳的兴奋状态；使尽可能多的肌纤维参加工作；从而让人体具备更强大的爆发力能源。而轻负荷快速运动的作用则是将前者运动起来的神经和肌肉势能转变成爆发用力的动能，无论任何那种单一的练习都到达到不了预期的效果。由此可见，最大负荷练习和轻负荷快速练习在爆发力组合方法中是缺一不可的。那么如果缺少轻负荷快速练习，最大负荷练习所造成的爆发力能源是不会产生的，爆发用力时想快也快不起来，在大负荷练习后没有轻负荷快速运动，其爆发势能再大也不会转变成快的爆发力能源，也无法构成快速爆发力的动力类型。通过对不同训练组合的比较，我们得出的结论是：“大负荷力量练习对发展瞬间的爆发力比中小负荷要好；任何一种单一练习都不能很好地发展爆发力，最大负荷最大速度组合练习方法才是爆发力练习的最佳方法；“最大负荷最大速度组合练习方法能够最大限度的动员肌力贮备并以最短的时间释放出来是理想的爆发力训练组合方法”1。二发展短跑运动员爆发力的三大要素1、增强肌肉的收缩力量发展爆发力的首要途径是增强肌肉的力量。通过力量训练的方法，不断增加肌肉的负荷，促使肌肉组织发生一系列的生理变化，从而使肌肉的绝对力量得到提高。要对肌肉施加很大的刺激才能发展肌肉力量。这种刺激主要体现在力量训练时的负荷和重复次数上。一般采用负荷大运动员最大力量的70以上、次数少每组练习重复次数在10次以下、组数多每一练习在68组左右的方法，对提高肌肉收缩力量具有一定的影响。由于这类练习强度大，身体容易疲劳，因此训练过后必须有足够的恢复时间。随着力量的不断提高，再适当增加负荷，使肌肉始终处于刺激到适应又到加大刺激最后再适应的变化过程。另r