让中长跑训练更科学有效张家港市凤凰中学建立田径队以来，对如何提高中长跑训练效果进行了研究与实践，近几年连续在市中学生田径运动会及冬季三项比赛的中长跑项目中取得了较好的成绩。我通过几年来的实际工作经验，对基层中长跑训练及比赛进行了探索，通过组内同行之间的探讨和自己的研究，结合运动员实际情况，从中寻找突破，解决难点，尝试走出了一条科学有效的训练方法。难点一：队员的速度感差，不会合理地分配体力，无计划地乱跑，成绩提高缓慢，这样，严重地影响着中长跑训练效果突破：1改进传统的训练方法。现代中长跑比赛，不是比耐力，而是速度的较量。运动员都是在高速中跑完全程的。所以说，现代中长跑已不是一般性的耐力项目，而是以耐力为基础，速度耐力为核心的高强度项目。这就要求我们在训练当中，把速度与耐力紧紧地结合起来，把培养队员保持高速度的能力作为训练的根本目的。在基层长跑训练中培养速度感的练习经常得不到足够的重视，有的甚至在平时的训练中很少计时或者只简单地记录训练课的总时间，忽略了单位段落负荷时间。由于没有良好的速度感，在比赛中往往盲目改变跑速或被动调整节奏，最终导致比赛达不到预想的效果。所以，提高速度感是一个长期渐进的过程，必须贯穿于平时的训练课之中。搞好训练前测验。要求学生全力跑全程，教练员组织好记录工
f作记录运动技术上主要缺点、各分段的时间、意志表现等，为训练提供原始依据。
2采取多种练习方法：匀速跑。在规定的时间和距离内持续不间断，不改变跑速的练习方法，练习强度以每分钟脉搏150次为宜，用于改进技术和发展学生一般耐力素质。如匀速跑10分钟，或匀速跑1200米。定时定距跑。在规定的时间内跑完预定的距离，用于发展速度耐力定时不定距离跑。规定跑的时间，队员可根据个人能力决定跑的速度，用于发展一般耐力和速度耐力均可。变换负荷跑。如变速跑100米100米慢×3，用于发展速度耐力。难点二：练习中长跑运动员负荷大，学生在训练中怕“极点”的出现。突破：1把握项目的根本属性和特点。中长跑是对体能要求较高的项目，研究中长跑训练方法，首先要把握中长跑各项目的供能特点。例如：800米跑，一般是磷酸原系统供能占30％，糖酵解系统供能占65％，有氧代谢只占50％，而5000米和10000米跑，有氧代谢分别达到70％和80％。训练时，应该根据不同的项目，选择和采有用相应的训练方法。2改进和提高运动技术。长期以来，我校在中长跑训练方r