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浅谈青少年短跑运动员的力量训练
作者：黄丽来源：《体育时空》2012年第04期
一、青少年短跑运动员短跑训练存在的误区
（一）青少年力量训练手段比较单一，而且片面理解力量训练，过分重视杠铃练习
许多中小学教练员对短跑的力量训练的理解比较片面和狭窄，认为力量训练就是杠铃训练。如杠铃的深蹲，抓举，成了大多数中小学田径队力量训练课的主要内容。但深蹲杠铃练习不能加强和提高短跑技术中最关键的肌肉力量，长期练习反而会使肌纤维缩短变粗，收缩速度变慢影响成绩。
（二）过分强调爆发力训练，忽视了短跑的专门性力量训练
力量训练是短跑的基础，而专项力量能力的提高，应作为运动员力量训练的重点来抓。以往在青少年力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量，次数少的绝对力量训练，这种方法对爆发力的发展较好。但在短跑运动中，我们更应该看重的是专项能力的发展。
（三）过分强调支撑腿的后蹬，忽视了摆动腿的前摆
现代先进的短跑技术强调蹬摆结合，以摆促蹬。而我国的短跑技术强调跑时加大后蹬力量，强调蹬伸的方向和速度。认为后蹬是跑的最重要的，甚至是唯一的动力来源，因此在专项身体素质训练中，非常强调以后蹬为重点的力量训练。其实，这种认识破坏了人体高速跑动中各运动环节用力的系统性、衔接力与和谐性，不利于认识跑的周期运动。
二、青少年短跑运动员力量训练应注意的问题
（一）注意不同肌群力量的对应发展。根据青少年实际情况及专项需要，在优先发展运动员大肌肉群和主要肌肉群力量的同时，也要十分重视小肌肉群，远端肌肉群，深部肌肉的群的力量训练。
（二）在青少年发展力量时，要特别注意他们的素质特点。不做过大重量的静力练习和支撑练习。在青春发育期性别差异显著，女子肌力较小，因此在力量训练安排上要注意发展腹肌，背肌和肩带等薄弱环节。
（三）发展全身肌肉力量练习和各专项力量的练习要结合好；青少年运动员应更多地注意发展全身肌肉力量，适当发展运动员专项素质较弱的肌力。
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（四）应以发展爆发力为主，并适当发展绝对力量和力量耐力。多采用重复、组数、次数均为中等，速度快的速度力量训练方法。力量练习在准备时期可多练些（1周可练34次），强度要逐渐增加，在身体疲劳时不适宜作大强度练习和速度力量练习。
（五）运动量安排要合理。在一个训练阶段中，负荷安排应大中小结合，循序渐进提高负荷量度。在小周期训练中，应使各种不同r