性质的力量训练交替进行。在每组重复练习中，注意组间的休息。
（六）一般的力量训练，重复次数不会超过10次，而根据项目的特点，如果跑100米，至少也需要用45到48步左右（男）。因此在短跑的训练过程中加大专项力量的训练，对提高短跑成绩有好处。常采用的手段有橡皮筋摆腿、负重高抬腿、100至200米的跨步跳。
（七）以垂直面用力为主发展垂直方向的蹬伸力量和提高肌肉抗阻力能力的杠铃负重练习，大多采用负重屈膝练习发展股四头肌和髋屈肌，不利于伸髋。其肌肉收缩方向，用力性质，动作方向等都与跑的专项动作技术有区别，使肌群间协调能力得不到均衡的发展。与100m跑技术结构特点相似的力量练习，大多为抗阻力快速跑练习，其动作方向，幅度和速度等与专项技术相同。这些练习所获得的速度有利于向专项迁移。
三、对青少年短跑运动员进行力量训练的建议
在青少年短跑运动员训练中，力量训练是不可缺少的一个重要部分，大致可分为提高肌肉力量发展的训练阶段和保持已获得力量的维持训练阶段。在上述两个阶段不同专项所使用的力量训练方法和手段、训练量都不相同。力量训练很容易引起机体的疲劳，所以教练员要结合运动员的年龄、性别、训练水平以及专项的特点安排力量训练。否则，过多的、不符合专项特点的力量训练会给专项成绩的提高带来负作用。力量训练的形式与专项活动形式差别越大其获得的效果对专项成绩提高的作用就越小，专项力量训练的形式是特定的，其获得效果是专一的，且有利于专项成绩的提高。对已经拥有良好肌肉力量的高水平运动员来说，过多的非专项性的力量训练不但不利于专项成绩的提高，甚至可能有复面作用。在青少年短跑专项活动中，专项技术的学习需要较长的时间，可能要花费好几个月，甚至几年的时间。在发展肌肉力量的同时，专项技术应当以相同的速度发展，这样才能更好地发挥力量的训练效果。如果通过非专项性的辅助性力量练习，专项活动所涉及的肌肉只有一部分被加强，或者所有专项需要的肌肉都被加强，可是一些肌肉加强得少一些肌肉加强得更多。这将使专项技术出现功能不全的运动特征（例如：失去平衡，动作不对称，动作不流畅和协调等），最终将使专项成绩受到负面影响。为了使肌肉力量训练所获得的效果完全融合到专项活动中，必须坚持重复专项本身活动的训练。
总之，要想提高现代青少年短跑运动员的成绩必须全面发展运动员的身体素质，尤其是力量训练。希望这些力量训练方法能对广大的短跑教练员有所裨益，r