：我必须对任何需要我的人有求必应。r
而是：在工作的时候，我没必要接听电话。我会收看留言，然后在我做完事情后再回电。r
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10、留意你的借口。不要习惯性地利用借口来拖延，而要将它看做是再做15分钟的一个信号。或者利用你的借口作为完成一个步骤之后的奖赏。r
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不是：我累了（抑郁饿了很忙很烦，等等），我以后再做。r
而是：我累了，所以我将只花15分钟写报告，接下来我会小睡片刻。r
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11、奖赏你一路上的进步。将奖赏聚焦于你的努力，而不是结果。小心非此即彼的思维方式：你可以说杯子是半空的，也可以说它是半满的。r
记住：即便是迈出一小步也是进步。r
不是：除非我全部完成，否则我就会感觉哪里不对。r
而是：我已经走出了几步，而且我做事非常努力，这感觉很好。现在我打算去看一部电影。r
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12、将拖延看成是一个信号。停下来问自己：“拖延传递给我的是什么信息？”r
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不是：我又在拖延，我恨我自己。r
而是：我又在拖延，我的感受是怎么样的？它意味着什么？我可以从中学到什么？r
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记住：你能够做出自己的选择。你可以拖延，你也可以行动。r
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即便在你心里不舒服的时候，你还是可以行动。r
以往的历史无法决定你当下要怎样做。r
你可以从学习、成长和挑战自己中获得快乐。r
你不必等到完美之后才觉得自己有价值。r
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