最合适，有明显的蛋白质互补作用，能提高蛋白质利用率，还有维生素、微量元素、纤维素的互补效益。过多的甜食增加胰腺负担，会导致糖尿病，食盐过多是高血压的首要因素。三四五顿、七八分饱三四五顿”是指每天吃饭的次数，即在总量控制下，少食多餐。仅仅少量多餐这一饮食习惯本身，就可以相当有效地预防糖尿病、高血脂。在每日摄取量不变的情况下，早、中餐比例大，有利于降血脂、减体重，晚餐所占比例则相反。少食多餐可使血糖波动幅度及胰岛素分泌幅度变化趋缓。对于超重者，应当早餐占40，午餐占40，晚餐占20，有助于降血脂减肥。（糖尿病患者不宜少量多餐）最后是“七八分饱”，吃饭七八分饱是最好的习惯，因为要留二三分底，千万不要吃得太饱。请大家无论如何记得吃饭一定要七八分饱，记住这一句话就可以延年益寿，这句话非常重要。饭后留一口，活到九十九。第二、适量运动阳光、空气、水和体育运动是生命和健康的源泉。在美国有人统计有氧运动可以使：高血压下降了30，心梗死亡率下降37，脑卒中死亡率下降50，人均寿命延长了6年。有氧代谢的益处：增加心脏的每搏输出量改善肺功能降低血脂增加
骨骼密度防止骨质疏松素敏感性降低血糖
减少体内脂肪改善心理状态
增加胰岛
降低血压
生命在于运动这是一个永不过时的口号。坚持锻炼有利于健康，
f它可使您的血液变得“富有”，血管富有弹性，肺活量增加，心肌更加强壮，心率降低，骨骼密度增强，血压降低；还可以控制体重，使形体更趋健美，预防肥胖；还能提高机体工作能力和耐力，激发和增强机体免疫力，改善不良情绪等等。但是每个人要根据自己的身体情况作合适自己的运动，运动过量反而对身体有害。所以，一定要做到适量运动，并且持之以恒。你比总统还忙吗？我觉得叔叔、阿姨有的是时间。最好的运动是步行适量运动的“三五七适量运动的“三五七”是指什么呢？“三”是3公里，每天坚持步行3公里，大约需要30分钟时间。能够一次完成是最好的。“五”是每周坚持运动5次以上。“七”是运动的两得到中等量运动，也就是心跳加年龄等于170次。适量运动的“三五七”“三”指每天步行最好三千米，时间在三十分钟以上。“五”指每周步行五次，只有有规律的健身运动才有效。“七”指运动的适量。就是有氧运动的强度以“运动后的心率年龄170左右”为宜。这相当于一般人中等强度的运动量。比如说五十岁的老人，运动后的心率达到120次分，则50120170如r