产后形体恢复操
产后恢复操有益于身心健康，促进机体新陈代谢，消除体内多余脂肪，预防产后肥胖。适合自然分娩后身体状况良好的产妇，刨宫产产妇可根据自身状况选择做操的幅度和时间。首先，活动各关节及胸肌，手指关节，腕关节，肩关节；腰背；会阴肌肉，盆底肌肉第一节：勾绷脚仰卧位，双腿伸直，双臂放在双腿两侧，勾绷脚，还原。作用：可以增加下肢血液循环，紧实腿部肌肉。每天34次，每次2个八拍。第二节：深呼吸运动仰卧位，手放于腹部，身体完全放松，做深呼吸运动。吸气时，腹部向内收缩，保持510秒，吐气放松。作用：可紧实腹肌每天3次，每次510个第三节：提肛练习注意配合呼吸，吸气时会阴向内收缩，维持68秒，呼气时放松。作用：可以提升盆底肌的力量，预防盆底松弛。每天34次，每次1015次第四节：胸部练习仰卧位，双臂向两侧打开，双手向上方高举合掌，再向上延伸双臂，保持5秒放松。
f作用：增加肺活量；强健胸肌，美化胸部，预防乳房松弛下垂。每天3次，每次510个第五节：腰背部练习（抬腰）仰卧位，双手掌心向下，垫在腰下部，吸气时，吸紧腰部背部肌肉，腰部上提，保持10秒，呼气时，将腰部慢慢放松还原。作用：可以锻炼腰背部肌肉，缓解肌肉紧张每日34次每次46个第六节：腿部练习仰卧位，双腿弯曲并拢，将两侧大腿相互挤压，臀部收紧，然后放松作用：锻炼大腿内侧肌肉与臂部肌肉每日34次，每次46个第七节：抬臀运动仰卧位，胯与腿放松，稍屈，脚平放在床上，尽量抬高臀部及背部。第八节抬腿运动仰卧位，两腿轮流上举，与上半身呈90度，保持5秒，还原，换腿作用改善下肢血液循环，紧实腹肌。每日23次，每次5个第九节：腹部练习（仰卧起坐）仰卧位，双腿伸直，双臂向前伸展，下巴尽量贴近前胸，呈点头状，保持810秒，还原放松作用：进食腹肌，增强腰背部力量每日23次，每次810个
f第十节：腰腹部练习（抱腿）仰卧位，腿伸直，左腿弯曲，收向腹部，双手抱膝，保持10秒，还原放松，换右腿作用：锻炼腰腹部肌肉第十一节：腰部扭转练习仰卧位，双手抱头，左腿弯曲，右腿跨在左腿上，双腿向左倾倒，保持10秒，慢慢还原，在向右侧倒，还原，换腿。作用：收缩腹肌，缓解腰酸背痛第十二节：猫背练习跪撑在地面上，背部向上拱起，背部还原放松，抬头作用可锻炼腰背部肌肉每天34次，每次810个第十三节：腰部摇摆练习跪位，两腿并拢，小腿上举，向左右两侧摇摆，头部随之摆动r