息时间。等到周四我才能再练胸肌。r
同一天。只能练一个大肌肉群。比如我今天练胸肌，那么我就要全力以赴、专心只练胸肌，这样效果才会明显。如果你这里练一下，那里也想练一下，那你永远找不到重点，肌肉长不出来r
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练的话，如果有条件到健身房，最好。只要三，四个月，你的体型会发生质的变化。简单介绍一下你应该做的动作，我们暂时把上身肌肉分成三个肌肉群，这三个肌肉群最好分开练，效果较好。r
1胸部肱三：r
2背部肱二r
3肩小臂r
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