健身房里的运动
（所有运动消耗热量基于体重60公斤女性，体重不同按照比例增加减少
　踏步机（不抓扶手）　踏步机（手抓扶手）　踏板车　踏板车　室内骑车　室内骑车　室内骑车　室内骑车　越野跑步机　越野跑步机　越野跑步机　越野跑步机　椭圆机　椭圆机　椭圆机　椭圆机　游泳　游泳　游泳　瑜伽　踢腿练习
　　30分钟（平稳运动）　　30分钟（平稳运动）　　30分钟（平稳运动）　　30分钟（穿插单腿用力）　　30分钟（平稳运动）　　30分钟（带强弱节奏）　　45分钟（平稳运动）　　60分钟（平稳运动）　　30分钟（平稳运动）　　30分钟（带强弱节奏）　　45分钟（平稳运动）　　60分钟（平稳运动）　　30分钟（平稳运动）　　30分钟（带强弱节奏）　　45分钟（平稳运动）　　60分钟（平稳运动）　　30分钟　　45分钟　　60分钟　　60分钟　　60分钟
户外运动
194卡路里174卡路里227卡路里272卡路里340卡路里391卡路里510卡路里680卡路里308卡路里354卡路里462卡路里616卡路里292卡路里336卡路里437卡路里583卡路里325卡路里485卡路里650卡路里259卡路里490卡路里
（所有燃脂量基于体重60公斤女性，体重越轻，燃脂量越少，体重越重，燃脂量越多）
　滑板　滑旱冰　塑身滑板车　骑车（9公里小时）　骑车（16公里小时）　骑车（25公里小时）　山地自行车　跳绳　跳绳　跳绳　攀岩　越野　沙滩排球　漂流　皮划艇　高尔夫　水撬　高强度阶梯
　　60分钟　　60分钟　　60分钟　　60分钟　　60分钟　　60分钟　　60分钟　　30分钟　　45分钟　　60分钟　　30分钟　　60分钟　　60分钟　　75分钟　　75分钟　　75分钟　　75分钟　　30分钟（平稳运动）
500卡路里450卡路里330卡路里245卡路里415卡路里655卡路里550卡路里325卡路里485卡路里650卡路里357卡路里336卡路里518卡路里405卡路里405卡路里445卡路里486卡路里324卡路里
f　高强度阶梯　高强度阶梯　高强度阶梯　爬楼梯　爬楼梯　爬楼梯　爬楼梯　坡度滑雪　滑冰　越野滑雪　穿雪鞋在深雪里行进　负重越野　划船机　越野滑雪机
　　30分钟（带强弱节奏）　　45分钟（平稳运动）　　60分钟（平稳运动）　　30分钟（平稳运动）　　30分钟（带强弱节奏）　　45分钟（平稳运动）　　60分钟（平稳运动）　　60分钟　　60分钟　　60分钟　　60分钟　　60分钟　　60分钟　　60分钟
跑步
373卡路里486卡路里648卡路里194卡路里223卡路里292卡路里389卡r