产后瘦身的注意事项_产后塑形
女性产后进行瘦身时需要注意哪些问题?因为女性怀孕、生产而使得自己的身体发生了一些变化,身材也变得不再那么苗条。所以,有些女性因在生产后的几个月就要进入职场,所以,对于自己发胖的身材很是苦恼,就要选择一些瘦身的方法,让自己恢复到孕前的状态,但是有关专家提示说,产后瘦身还是需要注意以下的几个方面的:
一、女性在产后的42天内是不能进行节食瘦身的:
要知道,女性不管是孕期时还是产后,只有科学合理的饮食习惯才是至关重要的。所以,饮食原则应该是平衡膳食,要避免高脂肪、高热量的食物,既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养,又要避免营养过剩。而合理的饮食结构是最为基础的,孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好,其次就是要适量,凡事都要有个量。而在产后应该增加营养,但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋,而应荤素食搭配,牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃,尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。
所以,女性在产后的42天内是一个身体的恢复期,是很重要的一个时期,所以不要节食,此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度,还应保证营养的供给,但同时也不要吃得太多了,造成营养过剩,以后再减就更难了。
二、对于自然分娩的女性,应该在产后的第一天就开始活动:
有关专家介绍说,女性在孕期及产后的积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。因为适当的运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积。而一般自然分娩的产妇,在产后第一天就可以开始活动,活动的内容如:在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。
三、剖腹产的女性,也要尽早活动:
而做剖腹产的产妇,在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动,拆线后就可以适量地活动了。要在24小时后在床上进行与自然分娩的女性同样的动作。目的是快速恢复血液循环,特别是肺循环,防止血栓形成,减少产褥期重症发生,肩带部活动亦助于胸肌力量的加强,支持乳腺组织,有益泌乳。
孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步,可以促进新陈代谢的调节,促进脂肪分解,消耗体内多余的能量,使自己不致发胖。产后一周,可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复,同时又可减少腹部、臀部的脂肪。
四、产妇在运动时也要特别注意一些特殊情况:
f在怀孕和生产期间,孕产妇的腹肌、盆底肌、会阴肌的r