过大及疲劳的过早出现，以免影响掌握动作及改进动作3练习时要合理安排重复次数有氧健身操课常用教学方法：线性渐进法、金字塔法、递加循环法、连接法、过渡动作法、加减并用法、层层变化法、集中组织法。七、线性渐进法
在把单个动作顺序排列起来时，动作之间只改变一个因素，这个因素可以是上肢动作、下肢动作或加入其他的变化因素。选择的动作应多样化，并注意动作的均衡性。八、金字塔法
像金字塔形状一样，是种递增或递减单个动作次数的方法。逐渐增加重复动作的次数称为正金字塔法，逐渐减少重复动作次数称为倒金字塔法。
正金字塔主要优势在于能使学员专注于动作技术、身体姿态和练习强度
倒金字塔可以增加组合动作的复杂度，对学员能产生新异刺激，提高练习兴趣正金字塔
1TapsideRlk
eeupL开始2TapsideR2k
eeupL4TapsideR4k
eeupL8TapsideR8k
eeupL结束九、递加循环法
在健美操教学中，每学习一个动作或组名后，都再与前面的动作或
f组合连接起来进行练习的一种递加式循环练习方法
学习A
4Steptouch
学习B
1EasywalkIVstep
连接AB
4Steptouch
1EasywalkVstep
学习C
2Grapevi
e
连接ABC4Steptouch
1EasywalkVstep
2Grapevi
e
学习D
4Jumpi
gjack
连接ABCD4Steptouch
1EasywalkVstep
2Grapevi
e
4Jumpi
gjack
十、连接法
把单个动作按照一定的顺序连接并发展成组合的一种方法。通常也称
“部分到整体法”。
学习A4Steptouch
学习B1EasywalkVstep
连接AB4Steptouch
1EasywalkVstep
学习C2Grapevi
e
学习D4Po
y
连接CD2Grapevi
e
4Po
y
f十一、过渡动作法0、在教新动作之前或组合与组合之间加入一或一段简单的过渡动作，待动作和组合基本掌握后再去掉过渡作的方法
学习A
4Legcurl
学习N
4Steptouch
连接AN4Legcurl
4Steptouch
学习B
2Grapevi
e
连接BN2Grapevi
e
8Steptouch
连接ABN4Legcurl
2Grapevi
e
8Steptouch
学习C
2K
eeup
连接ABCN4Legcurl
2Grapevi
e
2K
eeup
4Steptouch
学习D
2Mambo1Easywalk
连接ABCD4Legcurl
2Grapevi
e
2K
eeup
2Mambo1Easywalk
f十二、加减并用法1、每次只加一种步法2、随着新动作的加入，同时减掉一个现有的动作
加减并用法
（AB）（AB）C
（BC）（BC）D
（CD）（CD）E等等
十三、层层变化法
从原有的组合中每次按顺序只改变一个动作，使之逐渐过渡到另一个动
作组合的方法
例如：4x8拍的动作组合
动作A8March
动作B4Steptouch
动作C4Legcurl
动作D2Mambo
改变动作A后
动作A
2Easywalk
动作B
4Steptouch
动作C
4Legcurl
动作D
2Mambo
改变动作B
动作A
2Easywalk
动作B
2VStep
r