”姿势。2增强手指和臂
的力量。3延长或缩短预备”鸣枪的时间，养成听枪声起动的习惯。4反复做后腿蹬
离起跑器屈膝前摆的辅助练习。
速推离地面，两臂屈肘做有力的前后摆动，时两
腿迅速蹬起跑器。（图3）
⑶练习全班分成四排做练习，前
三排同学听口令做动作，当听见哨音后第一排迅速
练习时，教师发令，指导学生进行练习。
认真练习，仔细观察前排学生的动作，思
考改进自身做的不对的地方
要求：1教师讲解示范；2教师分解讲解蹲距式动作；
1学生认真听，仔细看老师做示范；2学生认真做练习；教师应指出重难点。
注意：1在各就位”步骤中，体重应平均地被两手，一脚，一膝所支撑。2在预备”步骤中，体重主要落在两臂和前脚上。整个身体好像压紧的弹簧一样成稳定状态，全神贯注，静听枪声。注意：1第二，三排同
f跑出去（距离10m），二、三排原地不动，第四排同学仔细观察前面学的动作是否正确。
游戏高人与矮人：［方法］学生成四列横队分
学必须认真完成蹲距式动作；2跑出去的同学
从中间分开从两侧积极参与，认真完成；以慢跑回来准备练习。完成课堂内容。
散站好，当教师喊高人”时，教师作为裁判兼游戏
迅速两臂上举，脚下提踵；当执行者，进行发令，
教师喊矮人”时，迅速两手扶组织学生完成游戏，膝，重心降低，成半蹲姿势。达到课程目标
也可喊高人”时，做矮人”
分钟的动作。做错的同学做俯卧撑
5
基
（男生5个，女生2个））
本
部
目的：
集中注意力，发展反
应能力。
规则听见口令后，要迅速做出相应的动作
分
一：集合整队，见习生入列二：放松练习
3结束
分部分
钟
三：总体小结四：收还器材
安全保障
教师领导学生进行放放松练习松练习
1认真听讲。评价学生本次课的完成情况，以鼓励为主，2自我反思，自我评提高学生的自信心，激发学生主动参加运价。动的意识。
3收还器材
队形：集合队形OOOOOOOO
★
课前检查场地；充分做好准备活动；课间加强安全意识教育。
场地器材
练习密度
40
强度
中
课后小结
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