第一次专注力训练课程教案
目标与要点明确这次团体课程的预期和目的用我们的感官仔细觉察事物，会带来意想不到的发现发现我们每个人、每件事物是多么紧密相连
改变我们呼吸的方式可以改变我们感觉的方式材料每个同学一颗葡萄干过程课前约定：在讲话过程中，大家一定要做到只是安静地听老师讲，不随便说话。结束之后老师会给大家发言的机会。强调54321规则12开场：同学们，我是。。。我想问问同学们，大家有没有上课走神的情况啊如果有的话老师将带领大家进行注意力的简单训练，我们课程的主要目的是提高大家的专注程度，帮助每个学生更好地学习，更好地感受生活，同学们，你们愿意吗首先，我要给每位同学发一个葡萄干，相信大家以前都吃过吧那我们这次要用老师的方法来吃葡萄干，一会发到大家手里的时候大家不要着急吃，听老师的指导，老师带领你体验另一种方式。2给每一位同学发一粒葡萄干3正念吃葡萄干（15分钟）
1持。拿起一枚葡萄干，将它放在手掌上。将注意力放在葡萄干上，认真观察，就好像你以前从未见到过这种东西一样。你是否能感受它在手掌中的重量它是否在你手掌中投下了小小的阴影2看。请同学们全神贯注地看这枚葡萄干，大家仔细地看看是什么颜色哪些地方颜色深，哪些地方颜色浅它的表面是否有褶皱这个褶皱多不多3触。用手指翻转这枚葡萄干，感觉一下它的质感，感觉一下它的柔软度、硬度、粗糙度和平滑度。当你这么做的时候，如果出现下列想法，例如“我为什么做这个奇怪的练习”“这对我有何帮助”或者“我讨厌这些东西”那就看看你是否能认同这些想法，然后随它们去吧，再把你的注意力带回到这个物体。4嗅。现在，将葡萄干放到鼻子下面闻一闻，每次吸气时有什么发现。它是否有某种气味让这种气味充满你的意识，如果没有气味，或者气味很淡，也要如实注意。5放。慢慢将葡萄干放入口中，在这个过程中，注意你的手掌和胳膊知道如何准确地实施这一动作。不要咀嚼，仅仅品味它在舌头上引发的感觉，然后用舌头缓缓感知它。
嚼。当你准备好以后，有意识地咬一口，感受葡萄干的变化以及口腔内的变化。注意体会他释放的任何味道。当牙齿要入葡萄干时，注意感受它内部的组织状况。继续慢慢咀嚼，但暂时不要吞咽。注意口腔内的变化。注意它在你嘴里是怎样从一边跑到另一边的，同时也注意一下它散发的味道。慢慢地咀嚼这个物体。注意你嘴里的唾液，在你咀嚼这个物体的时候，它的粘稠度是如何变化的。6咽。当脑r