前言
肥胖症的运动疗法
“燃脂”是人体能量供给的一种形式是指脂肪组织分解时所产
生的自由脂肪酸FFA被燃烧掉即被氧化；“减脂”则是指通过减少
体内脂肪含量来减轻体重的一个较长的过程。“燃脂”与“减脂”应
被明确的加以区分。在身体的每一部位，时刻都发生着脂肪的燃烧现
象，而脂肪的减少，只有当人体所需的能量在长时间得不到满足，即
产生能量负平衡时才会发生。肥胖发生的生理机制是能量摄入大于能
量消耗，因此对于减肥我们应该更加注重总的能量收支平衡，而不应
该只是把注意力放在运动中的能量供给底物上
关于基础代谢
有资料显示，基础代谢率降低是肥胖的危险因素10，而长期、规律的运动可以提高肥胖者基础代谢率。而肌肉型比脂肪型的人每天
要消耗更多的热量，对减肥者来说，适当进行力量练习，增加肌肉在
身体组成中的比例十分有益肌肉在安静状态下要比脂肪多消耗20的热量。所以每转化1公斤脂肪为肌肉，就可以自然地每天多消耗100千卡的热量。此外，随着年龄的增加，40岁以后机体基础代谢率将以1一3的速度下降，这在很大程度上归咎于随年龄增加而导致的肌肉减少，有研究表明，骨骼肌承担了基础条件下氧气消耗的
451、运动时间
芝加哥大学内分泌学博士后奥列佛布克斯顿称，与其他时间相
f比，傍晚锻炼，体内葡萄糖水平下降更大对上班族来说，白天忙于工作，晚上则是最好的锻炼或减肥时段。另外，有研究表明，晚饭前跑步的减肥效果极显著地好于晚饭后跑步减肥的效果。其可能机制在于晚饭前的运动降低了人们对含脂类、糖类食物的食欲，使人们较容易减少能量物质的摄入。同时，晚饭前跑步改善了睡眠，提高了身体机能，有利于增加运动量。而且，由于晚饭时间相对延迟，使睡前的饥饿期相应延迟到睡眠期内，不仅避免了痛苦，还再次动员了脂肪供能。
日本爱知大学运动医疗中心提出运动强度为40一60最大摄氧量，每次运动25h方有较好的减肥效果确定应配合运动强度进行调节。运动强度大时，时间应稍短，运动强度小时，时间应稍长。脂肪在体内氧化分解时，1克体脂氧化分解产生7千卡热量。如果减肥速度控制在每周05kg，又只以运动为减肥方式，则每天必须由氧化分解消耗的热能为500千卡。小强度运动时，假设每分钟净能量消耗为25千卡，则需要运动持续200分钟如果以每周03kg的速度减肥，每分钟净能耗在2千卡，则也需运动持续巧。分钟如果以每周02kg的速度减肥，每分钟净能耗在2千卡，需要运动持续时间为100r