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3式秋季减肥食谱美味健康低卡r
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随着天气越来越冷,越来越干燥,深秋的味道越来越重了,如果还靠沙拉、凉拌减肥菜来进食似乎不能暖和身体,合季节了,就让瘦身男女小编为你推荐适合的3道吧,既营养美味又低卡,即使是爱吃的也不怕胖哦!wwwwawjcomr
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day:高丽菜卷r
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材料:韭菜1支高丽菜1片豆芽菜10g金针菇10g芹菜10公分瘦绞肉25g酱油14小匙胡椒粉14小匙高汤1大匙r
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做法:r
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1、将整支韭菜、整片高丽菜洗净,分别去除硬梗后,放入滚水中烫熟,捞起沥干备用。r
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2、豆芽菜、金针菇洗净;芹菜去叶、去根后,洗净切珠备用。r
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3、将绞肉剁成泥状,加入酱油、胡椒粉及做法2的芹菜珠拌匀备用。r
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4、高丽菜铺平,包入做法3的绞肉及做法2的豆芽菜、金针菇,卷成菜卷状,再用做法1的韭菜将菜卷绑住。r
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5、将做法4的菜卷放于盘中,并淋上高汤,置入蒸笼中,蒸约25分钟即可。r
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小编点评:每100克的高丽菜里只有0、1克脂肪,而且营养众多的它还能提高人体免疫力,预防感冒,促进消化预防便秘等问题。这样的高营养价值的健康食品谁不爱呢?r
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Tuesday:黄瓜盅r
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材料:青葱约5g生姜约5g红萝卜约5g瘦绞肉20g大黄瓜85g白胡椒粉少许太白粉13小匙盐少许酱油少许高汤1大匙r
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做法:r
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1、将青葱、生姜分别洗净,切末;红萝卜洗净去皮切末备用。r
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2、将绞肉剁成泥状后,加入做法1的青葱、生姜、红萝卜及所有调味料一起拌匀后,腌渍约20分钟至入味,即为馅料。r
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3、大黄瓜洗净,去皮,切取一段约4~5公分高的圆柱,再利用小汤匙将籽挖掉。r
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4、于做法3的黄瓜内缘抹上少许太白粉,再将做法2的馅料镶入黄瓜中间的洞里,放于盘中,连盘一起置入蒸笼中蒸约25分钟即可。r
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若无蒸笼可用的人,可以电锅替代,味道一样很好唷!r
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小编点评:黄瓜的含水量为96~98,它不但脆嫩清香,味道鲜美,而且营养丰富。它所含的丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪。此外,黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除,以及降低胆固醇有一定作用,能强身健体。r
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esday:稻荷冷面r
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材料荞麦面100公克山药30公克入味寿司皮5片葱花少许鱼板20公克冷开水150和风酱油3大匙七味粉少许r
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做法:r
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1、将荞麦面放入滚水中煮至熟后,捞起以冷水冲洗降温,再沥干水份盛入汤碗中备用。r
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2、山药去皮后磨成泥;入味寿司皮切成小丁;葱花洗去辛呛味;鱼板切成小丁。r
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3、取一容器,加入所有r
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