力管理的四部曲介绍4、释放负面情绪的技巧生理及心理放松的各种方法渲泻情绪的各种方法非暴力沟通四步法5、如何创造积极的情绪
f关注结果，同时享受过程（故事：狐狸进葡萄园）保持感恩的习惯（故事：我的感恩记录）6、调节工作中的压力觉察：我当下的压力大不大？分析：压力本身是一种能量7、四种常见的压力应对方法时间型压力应对技巧计划、排序、授权人际型压力应对技巧同理心沟通期望式压力应对技巧海量成功法（案例：山田本一）环境型压力应对技巧改变颜色及布局8、有利于培养良好情绪与调整压力的重要习惯有规律的生活多使用右脑建立社会支持型网络9、总结：培养积极情绪的7个日常习惯一、上班时遇到同事主动打招呼并微笑二、只讲带来快乐心情的事情三、受到伤害时表达自己的感受四、倾听并说出他人的感受（同理心沟通）五、主动帮助他人六、下班后和家人在一起七、睡觉前记录二件值得感激的事情
第五讲：积极认知提升自信，正面思考1、提升自信讨论：人的自信是怎么来的？自我评价与儿童教育的关系觉察：你平时是怎么教孩子的？外部评价的作用（故事：成名的小钢琴家）2、使用“吸引力法则”提升自信什么叫吸引力法则吸引力法则三步骤3、学会正面思考从赛翁失马讲起
f看到事情的另外一面（故事：秀才赶考、忧愁的老妇人）现实案例：邓亚萍练习：这些事情的另外一面是什么？4、总结：培养积极情绪的3个日常习惯一、和积极、宽容的人在一起二、只要有机会就表扬他人三、对自己说