一周健身计划
日期项目跑步
星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日
单车有氧运动游泳
健身操
网球
以下附上各种运动热量消耗表供参考
运动项目慢走一小时4公里快走一小时8公里慢跑一小时9公里快跑一小时12公里单车一小时9公里单车一小时16公里
有氧运动轻度有氧运动中度
体能训练仰卧起坐走步机一小时6公里
爬楼梯爬楼梯1500级不计时
爬梯机游泳一小时3公里
网球手球桌球高尔夫球
消耗热量卡255555655700245415655275350432345480250680550425600300270
活动项目开车工作读书午睡看电视看电影跳舞健身操跳绳打拳泡澡逛街购物打扫洗衣服烫衣服洗碗插花锯木
消耗热量卡827688487266300300448450168110180228114120136114300
f轮式溜冰
350
骑马
350
郊外滑雪一小时8公里
600
遛狗
130
f快走
跳舞
消耗热量卡827688487266300300448450168110180228114120136114300
低热量食品红薯
胡萝卜芹菜茄子甜菜白菜
卷心菜花椰菜雪里蕻
木瓜橙子草莓奇异果芒果苹果杏柿子鹅肉鸭肉
f350
鸡肉
130
橄榄油
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