《体育保健学》教案
授课章节第七章运动性疲劳
（第次课
学时）
任课教师及职称
使用教材和1、姚鸿恩．体育保健学．xxx：高等教育出版社，．主要参考书2、曲绵域．实用运动医学第四版．xxx：xxx大学医学出版社，
教学目的和要求：掌握运动性疲劳的学说及消除方法
教学重点，难点：重点：运动性疲劳的学说及消除方法难点：运动性疲劳的学说及消除方法
教学过程：（包含教学内容、教学方法、辅助手段、板书、学时分配）
一部分：引言
复习上节课有关内容。提出问题，导入本节内容。（提问法）（10分钟）
第二部分：正式授课内容
第七章运动性疲劳第一节运动性疲劳的的概念一、概念二、分类三、运动性疲劳的机理（比较法进行讲授，要求至少掌握其中六种）（15分钟）1．能量消耗2．代谢产物的堆积3．自由基学说4．内环境稳定状态失调5．疲劳链学说6．中枢神经递质学说7．保护性抑制学说8．突变理论
f四、运动性疲劳的表现（学生讨论法）（10分钟）
疲劳产生后肌肉力量开始下降肌肉收缩和放松速度减慢据测定肌肉疲劳时收缩
时间比正常时间延长达12倍动作僵硬不协调神经反应减慢动作迟钝注意力不集中
训练或比赛时脚步沉重步法紊乱击球失误或投篮不准同时机体还会出现呼吸困难呼
吸紊乱口舌发粘心悸恶心甚至呕吐等有时会出现肌肉痉挛或疼痛眼睛疲劳和视物模
糊等现象。
第二节判断运动性疲劳的简易方法
一、主观感觉（介绍相关内容，经过实验进行教学实践）
二、客观指标
（一）骨骼肌的指标（二）心血管系统指标（三）其它（略）
第三节消除运动性疲劳的方法
（结合实际进行讲授，并介绍目前先进的方法和手段，为学生消除运动疲劳提供理论依据）
（15分钟）
一：改善代谢法
（一）整理活动
1慢跑和呼吸体操
2肌肉、韧带拉伸练习
（二）按摩
（三）温水浴
水温：40°C左右
时间：＜20mi
10mi
左右
（四）桑拿浴
持续时间：5mi
左右，与温水浴交替进行，反复45次。
洗浴时间：运动结束后休息一段时间，补充足够的水和营养后进行。
桑拿过程中也要不断补水和电解质。
二、调节神经系统法
（一）睡眠
成年运动员：89hd
青少年运动员：10hd
（二）放松练习
（三）音乐疗法
三、补充法
（一）营养物质补充
（二）中医药的调理
f第三部分：课末小结
总结本节课内容。（启发学生回忆重点内容）（10分钟）
复习思考题、作业题：无
下次课预习要点1、影响健康的原因2、现代健康观的主要内容
实施情况及教学效果分析
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