“我的心情我做主”中学生情绪管理团体心理辅导方案
一、团体名称
我的心情我做主合理管理情绪
二、团体性质
发展性、结构式团体
三、团体目标
1．帮助成员正确理解良好的情绪状态对个体社会生活和身心健康所具有的意义。2．帮助成员检省自己的情绪，了解自己的主导情绪特点。3．帮助成员掌握调节情绪的方法和技巧，学会管理情绪，构建愉悦心情，把团体辅导所学知识运用到日常生活中去。
四、参加对象
在校初中一年级学生
五、团体规模
普通一个班级的中学生：3040人
六、团体活动次数和时间
共五次，每次45分钟。每次间隔一个礼拜。
七、活动地点
学校心理辅导室
八、理论依据
1情绪管理理论情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化，从而使人学会以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪。2．情绪ABC理论
这一理论认为，正是由于一些不合理的信念才使得人们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念一直存在于人的脑海中，还会引起情绪障碍。情绪ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。因此，帮助个体形成良好的情绪体验，应该从改变认知，形成对事件的合理认识入手。
九、评估方式
领导者自我总结；团体成员反馈
十、各单元具体流程
第一单元：晒晒自己的心情活动目标：
1活跃团体气氛，构建轻松愉悦的团体环境，建立良好的团体心理辅导关系。2帮助成员检省自己的情绪，了解自己的主导情绪特点，并正确理解积极情绪对个体社
会生活和身心健康所具有的意义。活动准备：《幸福拍手歌》伴奏、卡片纸、轻松的伴奏音乐、印刷文档《三则与情绪有关的
f小故事》活动时间：45分钟活动步骤：
（一）热身游戏【5分钟】1全班同学打乱（不按照座位次序）围站成一圈，伴随伴奏音乐，在领导者的带领下共同演唱《幸福拍手歌》。要求大声歌唱，并且要配合歌词，做出相应的肢体动作，比如拍手和跺脚。如此反复两遍。2要求成员带着快乐、幸福的心情与相邻的成员微笑、挥手致意。（二）晒晒我的心情【10分钟】1伴随舒缓的音乐，选择舒适的姿势，成员放松肌肉，回想近一时期生活中发生的事件，并注意自己情绪上的变化。2纸笔练习。
发给成员每人一张卡片，要求成员完成下列句子。
（1）最近让我感觉高兴的事情是
。当时我的心r