的转动在先，肩部转动在后，在最高点时一定要伸直双侧上肢。223专项投掷力量铅球项目的投掷技术要求运动员在最后用力阶段能够使球在短时间内持续加速，也就是指手臂在最后爆发性直臂伸出，手掌完成拨球后，完成专项技术动作对铅球出手的方向、角度与速度的要求。在训练过程中要注意训练器械出手瞬间的空间特征与专项技术之间的相似性与稳定性。在训练中器械的选择可以按比赛的标准重量用球，也可以与专项技术练习结合选择同样体积但重量稍轻（1～2kg）或稍重的练习球，还可以选用实心球或不同磅球的药球，在抛掷方向上可以选择前向、后向、垂直上方或斜上方，可以选用双手一起发力或单侧手发力。在专项投掷力量练习阶段，选用的练习方法较多的是原地推壶铃或不同重量的铅球，前后抛铅球，垂直向上抛实心球等。原地推壶铃或铅球的训练目的是加强最后用力阶段的爆发力用力的意识。在训练时体会重心在右腿上，由下肢到上肢的用力顺序，最后右侧肢体快速发力将器械从肩上推出。后抛铅球的训练目的是体会由下肢蹬伸快速发力，带动躯干与上肢的发力顺序。在练习过程中要注意：全身各主要运动环节要依顺序快速用力，铅球在后抛过程中摆动半径要大，速度要逐渐增加。双手抛掷杠铃片的训练目的是发展下肢、髋部及躯干的专门力量。在练习过程中要注意开始阶段重心要充分放在右腿，以蹬转为主，在杠铃片出手时重心移到左腿。3结语铅球专项力量的训练方法要以基础力量练习为主，逐步结合专项技能要求，形成相应部位肌肉按时空顺序依次用力的动力定型，最终达到提高神经系统对于不同部位肌肉调控的能力。依据不同训练水平与技术动作的需要，灵活机动地安排不同阶段的专项力量训练，在专项力量的速度控制方面要强调短时间爆发的特征。针对不同年龄的铅球运动员要注意专项基础力量、专项技能力量与专项投掷力量的比例关系，要尽量避免伤病与过度训练的发生。参考文献1徐伟男子铅球运动员最后发力技术的生物力学分析J牡丹江教育学院学报，2014（11）：112113
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2吕雪松，陈丽娟世界优秀铅球运动员身体形态特征、年龄和最好成绩分析J西南师范大学学报：自然科学版，2011（5）：2032063文超田径运动高级教程M北京：北京人民教育出版社，20034吴晓阳铅球出手角度与出手速度的生物力学分析J运动，2012（11）：32335姜萍铅球项目运动员专项力量训练的研究J当代体育科技，2013（3）：4546
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