龙源期刊网httpwwwqika
comc

铅球专项力量训练方法的探索
作者：姜萍来源：《科技资讯》2016年第08期
摘要：铅球的项目特点为速度力量型项目。专项力量是专项速度的基础，专项力量的提高有利于专项技术的表现，提高专项力量的方法与动作用力顺序要符合专项技术的要求。在专项力量训练中如何提高运动员基础力量、技能力量与投掷力量是关键内容之一，如何将专项技术的发力顺序与专项力量的训练手段相一致，结合不同训练水平的运动员自身的特点，达到神经系统高度调控相应肌肉的目的，并根据不同性别年龄选择不同的专项力量训练方法，提高运动员的竞技能力。关键词：铅球专项力量技能力量训练中图分类号：G8241文献标识码：A文章编号：16723791（2016）03（b）012902该文的研究目的主要有通过对于铅球项目运动员专项力量训练的研究，探索专项基础力量训练、技能力量训练与专项投掷力量训练的手段，结合不同训练水平与个体差别，安排训练顺序与内容，达到提高运动员竞技能力的目的。1研究对象与方法该文的研究方法主要有通过互联网查找与铅球专项力量训练相关的文献资料的方法、在省内走访铅球项目训练的相关专家的访谈法、对于与投掷铅球相关的数据分析统计的方法及对于不同水平铅球运动员之间比较分析法。2研究结果与分析21推铅球的投掷原理从铅球的从肩部斜上方抛出到落地，是一个物体斜抛的轨迹。从斜抛的物理公式中可以看出，影响水平飞行距离（铅球专项成绩）的三个重要因素是斜抛时的速度、高度与角度。铅球作为重器械的投掷项目，世界级优秀铅球运动员的身体素质特征为身材高大，体型匀称，全身肌肉发达，快速力量好。此外，他们的专项技术也比较稳定，铅球在出手之前速度没有明显的下降状态，在最后有力阶段速度增加的最快。22推铅球项目的专项力量练习手段的层次221专项基础力量
f龙源期刊网httpwwwqika
comc
铅球项目专项基础力量是指完成推铅球专项技术需要的最大力量和最大功率。它的训练手段比较广泛，样式较多。上肢力量训练多采用卧推、快挺、抓举与挺举，其中卧推所占的比重较大；下肢力量训练多采用半蹲、深蹲、负重杠铃前后交换腿跳、蛙跳、蹲跳、跳深、立定跳远、立定三级跳，跳台阶，原地连续纵跳等；腰背部的力量训练多采用硬拉与高抓等。卧推的训练目的是提高双上肢的力量，因参与动作的肌肉的工作方式与推铅球的直线方向相同，优秀男子选手的卧推常常在220公斤以上。卧推力量水平的高低与推铅球的专项成绩在r