地缓冲）
3讨论法，教师和学生共同讨论要求：
如何跳的更远？
认真听，仔细思考问
4练习过程中，指导纠错，适时题，积极讨论
的集合总结
注意：跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
队形：（同上）
要求：认真观察，积极动脑
f小腿前伸，两臂自上向下向后摆④落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲
3指导学生练习立定跳远
各技术要领
①收腹跳练习：从原地直立
开始起跳，空中做屈腿抱膝
动作或双手在腿前击掌，落10
地时一定要屈膝缓冲。
次
②预摆练习
3
③完整练习
组
两脚平等站位两臂的摆
动和呼吸配合身体重心
前移充分的蹬摆是关键
④个别纠正辅导
A预摆不协调
B腾空过高或过低
C收腿过慢或不充分
D落地不稳或双脚落地有较大偏差
二．身体素质练习腿部力量练习蛙跳和多级蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
两脚分开成全蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备2姿势。两腿用力蹬伸，充分组伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。
教法：
练习队形：
用口哨发令，组织学生保持适当××××××××
的距离一列一列的进行练习
××××××××
○○○○○○○○
学生：
○○○○○○○○
认真练习，把3个重要环节做好，↓↓↓↓↓↓
逐步体会，改进自己技术动作
△
要求：
1认真练习。
2预摆时，上下肢协调
配合，注意摆臂动作，
摆动时一伸二屈降重
A解决办法：反复做前摆直腿后心，上体稍前倾。
摆屈膝的动作，由慢到快。
3体会起跳腾空是向前
跳，蹬地快速有力，腿
B解决办法：利用一定高度或一蹬和手摆要协调，空中
定远度的标志线来纠正这类错展体要充分，强调离地
误效果很好。
前的前脚掌瞬间蹬地
动作。
C解决办法：反复做收腹跳的练4落地时，小腿前伸的
习
时机把握好，曲腿前伸
臂后摆，落地后往前不
D解决办法：多做近距离的起跳往后。
落地动作，手臂的摆动要协调配5注意落地，脚与地面
合。地面设置标志物，双脚主动接触部位，由脚跟过渡
有意识地踩踏标志物。
到全脚。
教法：1用口r