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“跑步膝”的成因及预防
作者：唐薇夏敏慧来源：《当代体育科技》2017年第23期
摘要：该文主要运用文献资料法结合膝关节的解剖结构对跑步膝形成的原因进行了分析与研究，并对防止出现跑步膝提出了预防措施。
关键词：跑步膝原因预防
中图分类号：G806文献标识码：A文章编号：20952813（2017）08（b）001002
随着我国人民生活水平的提高，全民健身计划的逐步实施，大众闲暇时间的增多和健康意识的增强，跑步的简便易行和容易开展，在人民大众中受到欢迎，它无需准备多样的器械装备，在场地和时间方面也不受其任何影响或限制，对不同人群和年龄阶段的人都较适合，是一项男女老少都较适宜的运动，并对强身康体、延缓衰老、预防疾病也有一定的效果1。但跑步是一项重复与周期性高的体育运动，主要是通过膝关节的屈伸来完成的运动过程，所以极易对膝关节造成损伤，而“跑步膝”是其中一种。“跑步膝”的学名为髌骨关节综合征；其也称髌骨劳损2。是一种慢性过度损伤。戴立平、王永广34等专家对膝关节运动损伤也有一些研究，并提出通过冷敷、自我牵拉等预防措施。而本文结合膝关节的解剖生理结构，来分析跑步运动对膝关节造成损害的原因，并为跑步膝的提出了预防措施。希望能为跑步运动爱好者提供一些指南。
1“跑步膝”的成因分析
11跑步前未做热身活动
跑步前不做热身运动，不利于促使肌肉、骨骼、关节由静止状态转入运动状态，突然迅速较快的运动，极易造成各韧带、关节的损伤。膝关节主要由股骨、髌骨和胫骨内外侧髁组成，关节内有半月板5。半月板与关节囊相连，内、外缘一薄一厚；上凹下平。半月板内侧位于前交叉韧带的前方。半月板的外侧位于前交叉韧带的后外侧。髌骨是人身体内最大的籽骨，位于股骨下方，在股四头肌的肌腱内，能对膝关节在运动时，起着保护效果。底与尖分别朝上与下，与股骨髌面相关联。膝关节构造复杂，是损伤机会较多的关节。跑步是靠膝关节的屈伸来完成的一项重复性较高的体育运动。所以，跑步前未做热身就猛的开始运动，会对半月板产生极大地冲击，同时由于髌骨相对较为脆弱对此也易引起粉碎性骨折，甚至也不能使膝关节各韧带迅速进入运动状态。
12跑步姿势不正确
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在运动过程中，不同的人跑步姿势不同，同时不同距离的跑步项目，其要求也有所不同。跑姿中最重要的是脚步动作。通常情况下，前脚与后脚跟两种着地方式没有谁好谁坏之分，一般是依据跑步者某些r