学习调节考试焦虑情绪的方法。
法来做一个“议一议”的活动。请同学们先在“我对考试的担忧”这张纸上写下自己的担忧，然后A、B两组互换纸张。师：请大家讨论一下对方组的担忧内容，哪些担忧是合理的？哪些是不合理的？如何调节不合理的担
上的四种应对方法来思考调节的方法，方法要具有可行性，且尽可能具体一些，例如用自我暗示法时须写下自
忧？大家在讨论的时候可以对照黑板上的四个方法我暗示语的具体内容。
来进行。请小组代表将讨论结果写在纸上，分别分
7分钟23分钟
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拓展训练营
享给对应组的同学。
师：做了这个活动，同学们，你们有哪些收获呢？
2教师小结：通过同学们的献计献策，我想大家已
经能正确看待自己考试焦虑的状况了，也学会了一
些应对过度焦虑的方法，但更重要的是我们在以后
的学习生活中要将学到的这些方法运用起来，才能
真正在学习、考试中发挥出自己真正的水平。
1师：如果我们在考试前或者考试中还是会出现紧
张焦虑怎么办呢下面我带大家一起做一下放松训
在上课之前，教师要先
练，体验一下。
自行操作放松训练，以
2请同学们选择一个舒服的姿势坐好，请同学们闭
练习呼吸放松法，
熟练掌握其实施步骤，
上眼睛，缓慢地吸气，心中从1默数到3；轻轻屏
培养学生缓解焦
同时要对实施过程中
住呼吸，心中从1默数到3；缓慢地呼气，心中从1
虑的能力。
可能出现的意外情况
默数到3；再次轻轻屏住呼吸，心中从1默数到3；
（比如音响、教室环境
重复3次以上呼吸法，然后进行自然呼吸。
等）有预设解决方案。
3教师小结：每天花几分钟时间做放松练习，可以
帮助我们在短时间内进入放松状态。
5分钟
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感悟与收获
师：今天我们的课程就到这里了，请大家回顾一下，
我们这节课主要学到了哪些内容呢？
对本课的学习进行总结。
生：考试焦虑的表现症状；怎样调节考试焦虑的情绪；学会放松训练……师：同学们，遇到大型考试出现考试焦虑是非常正
教师视情况看是否需要学生分享。
常的，只要用正确的方法调节考试焦虑的情绪，大
家一定能在考场中发挥出好的水平，加油！
2分钟
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