体育小常识
二、准备活动不可忽视很多家长在和孩子进行体育活动时，很少进行准备活动。家长有一个观念上的误区，认为只有运动员才需要准备活动，而一般的锻炼则不需要。其实不然，准备活动不充分，会直接导致孩子在运动中受伤，甚至会影响孩子的发育。准备活动的作用有哪些呢？归纳起来主要有以下几点：1、降低肌肉组织的粘滞性，避免在运动中发生意外准备活动可以提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。在体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉的代谢过程加强，肌肉温度升高，这样即可以使肌肉的粘滞性下降（不发僵），还可以增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。2、提高内脏器官的机能水平，以适应身体运动的需要运
动前不做准备活动，上来就开始大运动量，会有肚子不舒服等状况。这是因为内脏器官的机能还没有适应大运动量的需求，而适当的准备活动可在一定程度上预先调动内脏器官的机能，使运动开始时内脏器官的机能达到较高水平，这样可以避免出现身体不适。3、调整心理状态，有效地克服恐惧感很多孩子对部分运动项目有一定的恐惧感，但准备活动可以将孩子的心理状态调整到体育锻炼的情景中来，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态，克服恐惧心理，
f达到事半功倍的效果。三、运动后的“五个不能”1、不能立即休息。剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细
血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。2、不可马上洗浴。剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗毛孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴，会因突然刺激使血管立刻收缩，血循环阻力加大，心脏负担加重，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。3、不应暴饮。运动后口渴时有的人就暴饮开水或其他饮料，这样会加重胃肠负担，使胃液被稀释，既降低胃液的杀r