月瘦10斤减肥计划表
下面是橙子收集整理的月瘦10斤减肥计划，欢迎阅读。月瘦10斤减肥计划篇一每次训练前热身810分钟
第一次训练胸背腿肩腹20分钟30分钟跑步机低强度坐姿器械推胸220低强度助力引体向上宽220低强度坐姿蹬腿器练习220低强度坐姿杠铃颈前推举220低强度仰卧屈膝卷腹健身减肥第二次训练背腿胸肩腹心肺功能2KM自行车830分钟多功能器低强度坐姿滑轮颈前下拉220低强度史密斯深蹲220低强度史密斯平板推胸220低强度坐姿肩推举器220低强度坐凳两头起220第三次训练腿胸背肩腹有氧训练45分钟自行车5低强度史密斯机半蹲220低强度坐姿器械推胸220低强度坐姿划船器低220低强度坐姿哑铃推举220低强度杠铃转体220低强
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f度单侧哑铃提拉
第四次训练
胸背腿肩腹心肺功能2KM自行车830分钟跑步机
低强度坐姿器械推胸220低强度助力引体宽220
低强度坐姿蹬腿器
220
低强度杠铃颈前推举220低强度仰卧屈膝卷腹
第五次训练
背腿胸肩腹心肺功能2KM自行车830分钟多功能器
低强度坐姿滑轮颈前下拉220低强度史密斯深蹲
220低强度史密斯平板推胸220
低强度坐姿肩推举器220低强度坐凳两头起
第六次训练
腿胸背肩腹多功能器50分钟
低强度史密斯机半蹲220低强度坐姿器械推胸
220低强度坐姿划船器低
220
低强度坐姿哑铃推举220低强度杠铃转体230低
强度单侧哑铃提拉220
第七次训练
胸肩肱三头肌股后腹心肺1KM跑步机330分钟多功能
器
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f低强度平板杠铃推胸220低强度平板哑铃推胸220低
强度坐姿哑铃推举220低强度哑铃双臂屈伸220低强度
腿弯举器练习220低强度背挺身220低强度仰卧屈膝卷
腹220
第八次训练
背腿二头肌侧腹心肺1KM跑步机3自行车530分钟
低强度坐姿滑轮下拉220低强度坐姿划船器
低220低强度坐姿后飞鸟
220
低强度哑铃箭步蹲220低强度坐姿弯举器220低
强度转体屈膝仰卧起肩220
第九次训练
腿股后肌群肱三头肌肱二头肌有氧训练50分钟多功能器3
低强度史密斯深蹲320中强度坐姿腿屈伸220低强
度腿弯举器练习220低强度坐姿三头练习器220低强度
窄距俯卧撑220低强度坐姿弯举器220低强度站立直杆
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