一1定点投篮。2两组对角线接应投篮。3移动投篮。周二1骑马射箭。2底线切入勾射。3后旋转投篮。周三1三角底线擦板投篮。2全场来回急停跳投。3高位接应转身投篮假动作配合左右切投周四1三角擦板投篮。2五点投篮。3全场23人传球急停跳投。周五1半场接应挑篮。2半场前进接应跳投或切投。第六周假动作
f周一、二1左右13道假动作切入。周三、四1上下举13次假动作。周五1外围假动作切入篮下再做假动作投篮。第七周篮板卡位训练周一1半场1VS1至5VS5卡位训练配合口头关照。周二1半场3VS3卡位配合口头关照、教练持球。周三1罚球后卡位训练。周四1外线投篮卡位。周五1篮板球训练：抛球抓球。第八周防守训练周一1全场1VS1背手防守。2半场对角线切断攻守教练持球、一攻一切断。3一守二攻防守训练。
f周二1举手防守外围、在前防守训练禁区、超前防守。2一线、二线、三线协助防守训练。3全场陷阱包夹122、221、1121
周三1半场包夹122、212瞬间包夹2半场盯人防守训练。3全场盯人防守。
周四1区域防守移动训练配合以多打少。2三明治包夹防守训练针对中锋。3盯人防守让位、补位、交换防守训练。
周五1禁区三传二守、四传三守。2全场攻守、教练持球不定向来回传球。3教练哨音指挥移动防守。
第九周摆脱接应训练
周一、二1半场1VS1接应攻守。
周三、四2半场1VS1低位摆脱攻守。
周五3全场、半场不运球攻守。
f第十周快攻训练周一、二1全场五打四、四打三、三打二、二打一。周三、四1五人快攻路线布局来回攻击。周五1快速推进交叉突破45度、下底线、绕底线、上45度接应2打板长传接应上篮2人、3人。第十一周分科训练中锋部分：周一1中锋禁区1VS1单打高位、侧位、低位。2中锋禁区转身投篮一人防守。周二1中锋接应后不得运球的投篮。2两组中锋禁区掩护攻击一人外围供球。周三1三位中锋禁区抢球投篮。周四1中锋切断防守及在前防守。2中锋补位防守。
f周五1中锋走位接应与策应由低位、侧位、高位移动。前锋部分：周一1锋线3人外围快传、2人防守投篮后跟进。周二1半场两人抢球攻守。周三1五角度分组个别切入。周四、五1切传训练切传后补位五人一组。第十二周X1破盯人训练周一1X1步伐与转身接应。周二1两人、三人合作X1。周三1半场5VS5盯人、X1训练教练持球。周四、周五1全场3VS3盯人、X1训练自行运球。
f第十三周切传训练周一1阵r