摘要
在芭蕾的基础训练中要达到促进健康塑造形体的目的需要锻炼者具有良好的审美能力、对自身形体状态有客观正确的判断能力、保持良好的生活习段、采用科学的锻炼方法和坚持持之以恒的锻炼行为。科学的锻炼方法是影响练习者形体完善与再塑的重要因素。通过身体练习来协调发展肌肉力量与肌肉的外在形态提高关节的活动幅度是形体练习的主要目的进行针对性一训练的前提就是选择正确的练习动作追求高效率的练习效果是动作选取的依据。芭蕾基训的把杆、脚位和其它外开练习作为形体训练手段多采用下肢外旋状态下的站位进行练习，从肩、胸、骨宽、膝、跺五大关节部位向外作延伸性的打开练习。它源自于芭蕾并随着芭蕾艺术的不断发展而不断完善以致形成外开练习手段的自成体系。
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f芭蕾舞有着科学的规格要求和法则正因为这些规格和法则使它成为世界三大艺术之一形成几大名流派创造出上百个经典芭蕾舞剧。长久以来芭蕾形成了以“开、绷、直、立”为审美原则的芭蕾舞学派特点其中腿与脚的外开在芭蕾中更是基础的基础。芭蕾舞蹈的一些运动是违背人的正常生理结构的一种特殊运动形式，外开就是芭蕾舞独一无二的特殊运动形式，是芭蕾舞的精髓。理想的外开不仅有利于平衡，还可以使身体的线条更美，动作范围更大，完成动作更优雅。所谓“开”是指芭蕾舞者需要从肩、胸、胯、膝、踝五大关节部位，左右对称向外打开，尤其双脚要外开90°，髋关节球窝在人的神经、肌肉的支配下，向外旋开，同时由包裹着股骨的肌肉外转带动膝盖和脚踝也同时转开，尤其是双脚应该向外打开呈180度。许多芭蕾的老师为了大家好理解，开始会让大家感觉夹紧臀部，让大家收紧臀大肌，你会发现腿从根部被锁住，动作僵硬。更好的说法是：以尾椎为中轴，内侧肌像两扇门打开，从这个角度来找利用深层的外旋肌肉引导外开的感觉，当你打开以后屁股后面收进去，会把尾椎骨裹起来，就能找到正确的外开。注意如果外开的发力没有从髋关节启动r